Una circunferencia abdominal elevada tiene peor riesgo de mortalidad que el IMC.

Una circunferencia abdominal elevada en personas con cardiopatía isquémica, medida a nivel del ombligo, se asocia con un aumento significativo del riesgo de muerte, mientras que el índice de masa corporal (IMC), una medida de la adiposidad global, se asoció inversamente con la mortalidad, según un estudio publicado por la Dra. Thais Coutinho (Clínica Mayo, Rochester, MN) y colaboradores en la revista Journal of the American College of Cardiology.

Los pacientes que tienen aumento de la grasa abdominal presentan un incremento importante del riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Por ello, mantener el peso dentro de unos límites razonables es muy importante para el normal funcionamiento del corazón, los vasos sanguíneos, el metabolismo, los huesos y otros órganos de nuestro cuerpo.

Las personas con exceso de peso tienen que saber el tipo de obesidad que presentan:

Obesidad periférica o ginoide. Grasa acumulada en glúteos, muslos y brazos.

Obesidad central, abdominal o androide. Grasa acumulada en el abdomen.

El perímetro o circunferencia abdominal es una medida antropométrica que permite determinar la grasa acumulada en el cuerpo. La persona debe estar de pie, y después de haber expulsado el aire, debe rodearse el abdomen con la cinta métrica a la altura del ombligo. En la mujer el límite es de 88 centímetros y en el hombre, de 102 centímetros. En latinoamérica, según un estudio de Aschner, Buendía, Brajhovich y colaboradores, publicado en mayo de 2011, se recomienda utilizar el límite de circunferencia abdominal igual o mayor de 90 cm en las mujeres y de 94 cm en los hombres.

Si en una persona con exceso de peso el perímetro abdominal es menor que los valores mencionados se habla de obesidad periférica, mientras que se habla de obesidad central cuando el perímetro abdominal es mayor.

La adiposidad central, medida por la circunferencia abdominal se relacionó con un mayor riesgo de mortalidad, incluso en individuos con IMC normal. Además, los individuos con una circunferencia abdominal (CA) y un índice cintura-cadera (ICC) elevados tuvieron un riesgo significativamente mayor de muerte que aquellos que sólo tenían una circunferencia aumentada o el ICC elevado, por lo que sugirieron que la circunferencia abdominal y el ICC tienen mayor certeza que el IMC en la estratificación del riesgo de mortalidad en pacientes con cardiopatía isquémica, por lo que la circunferencia abdominal y/o el ICC deben ser documentados en estos pacientes isquémicos con un IMC normal, para una mejor estratificación del riesgo y consideraciones terapéuticas.

En su trabajo, Coutinho y colaboradores destacan la “paradoja de la obesidad,” un fenómeno donde los estudios han demostrado una asociación inversa entre el IMC y la mortalidad en pacientes con cardiopatía isquémica. Sin embargo, el grupo hipotetizó que la obesidad central, incluida la CA y el ICC podrían evaluar mejor la distribución de la grasa y pudieran ser utilizados para evaluar mejor los eventos en pacientes con enfermedad arterial coronaria.

El propósito del estudio fue examinar la asociación de las mediciones de obesidad central (CA e ICC) y total (IMC) con la mortalidad en pacientes con cardiopatía isquémica, de manera de establecer cual medida de obesidad predice mejor la sobrevida en estos pacientes.

Para ello, se revisaron las bases de datos OVID/Medline, EMBASE, CENTRAL y Web of Science, desde 1980 a 2008 y se consultó a expertos en el área acerca de datos no publicados que cumplieran los criterios de inclusión, en la que todos los sujetos tuvieran: 1) Cardiopatía isquémica al inicio del estudio; 2) Mediciones de CA o ICC; 3) Datos de mortalidad; y 4) Un mínimo de 6 meses de seguimiento.

De 2.188 estudios encontrados, 6 cumplían los criterios de inclusión. Se obtuvieron datos individuales de 4 de ellos, agregándose datos no publicados de una cohorte de rehabilitación cardíaca.

Una variable llamada “obesidad central” fue creada sobre la base de terciles de CA o ICC. Los riesgos proporcionales de Cox se ajustaron por edad, sexo y factores de confusión. La muestra final estuvo compuesta por 15.923 individuos. Hubo 5.696 muertes después de un seguimiento medio de 2,3 (rango intercuartil 0,5 a 7,4) años.

La obesidad central (definida como definida como una CA mayor a 88 cm en mujeres y mayor a 102 cm para los hombres) se asoció con un riesgo 70% mayor de mortalidad (razón de riesgo [RR]: 1.70), mientras que el IMC se asoció inversamente con la mortalidad (RR: 0.64).

La obesidad central también se asoció con un riesgo 70% mayor de mortalidad en el subgrupo de sujetos con IMC normal (HR: 1.70) y de 93% mayor en el grupo de sujetos con IMC mayor /igual a 30 kg / m 2 (RR: 1.93).

Como se ha señalado, ambos marcadores de adiposidad central, la circunferencia abdominal e ICC, se asociaron con un mayor riesgo de muerte en comparación con individuos que habían tenido sólo una medida anormal de obesidad central.

Por último, en el trabajo, la obesidad central sólo explicó aproximadamente el 30% de todas las muertes, lo que subraya la importancia de evaluar la distribución de grasa corporal en los pacientes y la aplicación de estrategias de pérdida de peso que puedan aumentar la supervivencia de los mismos.

Como conclusión, en los pacientes con cardiopatía isquémica, incluyendo aquellos con IMC normal y alta, la obesidad central, pero no el IMC se asocia directamente con la mortalidad.

La circunferencia abdominal y el IMC no son medidas intercambiables de la obesidad, por lo que la CA debe ser interpretada a la luz del IMC de los pacientes. De esta forma, para los pacientes con una CA idéntica, el IMC puede ayudar a identificar a los pacientes que tienen obesidad general (por ejemplo, un individuo con una CA de 103 cm y un IMC de 30 kg / m 2 ) frente a aquellos que tienen un exceso de la grasa abdominal (por ejemplo, un individuo con una CA de 103 centímetros, un IMC de 25 kg / m 2 ).

Estos resultados aclaran la confusión en torno al valor pronóstico de la obesidad y hacen hincapié en la necesidad de ir más allá del IMC como el índice preferido antropométricos de adiposidad. Además, los resultados deberían conducir a las preguntas de por qué una cintura grande tiene una diferente relación fundamentalmente con la mortalidad que el peso relativo” en pacientes con cardiopatía isquémica.

Referencia:

Coutinho T, Goel K, Corrêa de Sá D, et al. Central obesity and survival in subjects with coronary artery disease. J Am Coll Cardiol 2011; 57:1877-1886, doi: 10.1016/j.jacc.2010.11.058
Lopez-Jaramillo et al. Revista Colombiana de Cardiología 2009; 16: 75-82
Aschner, P., Buendía, R., Brajkovich, I. et al. Determination of the cutoff point for waist circumference that establishes the presence of abdominal obesity in Latin American men and women. Diabetes Research and Clinical Practice. 2011 (93) 243-247


Dr. Rigoberto J. Marcano Pasquier

Un menú saludable para cada edad.

En una buena alimentación es fundamental e importante comer de forma equilibrada combinando carbohidratos, proteínas, frutas, lácteos y vegetales, pero cada década sumada requiere distintos énfasis y combinaciones.

Los organismo van cambiando y sus necesidades también, sobre todo la de comer

Hay grandes diferencias si se es hombre o se es mujer, los organismo van cambiando y sus necesidades también, sobre todo la de comer. Lo que no se requiere consumir a los 20 años, si es importante cuando se tienen 40 o a los 60.

Según la edad, los expertos en nutrición recomiendan:

Lactantes y niños

Durante los 12 primeros meses de vida un bebé triplica su peso y su estatura aumenta en un 50 por ciento; por eso, en el primer semestre la fuente de alimentación debe ser la lactancia materna. Después, los niños deben complementar su alimentación con cereales, purés de verdura, frutas y carne.

Al final del tercer año debe incentivarse el consumo de hierro, calcio, vitaminas A, D y C. Estas pueden encontrarse en carbohidratos, productos lácteos, carnes magras, pescado, aves de corral, huevos, legumbres y frutos secos.

En la adolescencia

El volumen sanguíneo y la masa muscular aumentan durante el crecimiento y el desarrollo y algunos jóvenes pueden sufrir anemia, por lo que debe aumentar el consumo de hierro y alimentos ricos en él.

Las verduras de color verde, los frutos secos y los cereales enriquecidos con hierro son definitivos en esta etapa. Si crean hábitos deportivos, mucho mejor, asegura la nutricionista Carmen Elisa Noreña, del Centro Integral para la Alimentación de Colombia.

Tenga en cuenta que el 45 por ciento de la masa ósea adulta se forma en la adolescencia, por eso es importante el consumo de alimentos ricos en calcio, que se encuentra en lácteos y semillas.

Adulto joven

El metabolismo en esta etapa es rápido y por eso los jóvenes pueden darse el lujo de tener un gasto calórico de hasta 2.500 calorías. La mejor manera de mantener un adecuado funcionamiento del metabolismo es hacer cinco comidas al día, tres grandes y dos pequeñas. Esto, además, permite tener un mejor desempeño en actividades académicas y laborales.

Privilegie el consumo de carnes magras, pescados, huevos y legumbres cocinadas sin grasa, lácteos desnatados, frutas y verduras.

Por más efectivo que sea el metabolismo en la juventud, el consumo de comida rápida, las bebidas con azúcar o los fritos, además de fomentar hábitos no sanos, pueden ser el desencadenante del sobrepeso en su adultez, así lo señala María Bernarda Vergara, médica experta en nutrición clínica, también del vecino país.

Adultos

A esta edad el organismo alcanza el punto más elevado de masa ósea, pero casi simultáneamente, a los 35, comienza una pérdida gradual, pequeña pero constante, de la misma.

Para evitar las dolencias por la pérdida ósea, la presidenta de la Asociación Colombiana de Nutricionistas y Dietistas, Lucía Correa, aconseja no descuidar el aporte de alimentos ricos en calcio, practicar ejercicio físico regularmente y limitar el consumo de cigarrillo y alcohol.

En esta fase, e incluso antes de los 30, el grueso de la población femenina está en proceso de reproducción, por eso es fundamental tener una dieta rica en hierro y ácido fólico, para atender las necesidades nutricionales del bebé. Si la reproducción no está entre sus planes, estas vitaminas le servirán también para evitar ciertos tipos de anemia.Algunos síntomas de esta patología son fatiga, irritabilidad, inapetencia, náuseas, lengua dolorosa, úlceras bucales y caída del pelo; ello ocurre por la escasez de glóbulos rojos o hemoglobina, que son los encargados de transportar el oxígeno desde los pulmones hasta todas las células del organismo.

Aumente el consumo de legumbres, verduras de hoja verde, frutas (especialmente naranja), cereales de desayuno enriquecidos, vísceras y levadura de cerveza, que se consigue en tiendas naturistas.

Adulto de 40 años

Las personas pueden sufrir un abrupto aumento de peso que, si no se controla a tiempo, puede llevar a la obesidad, debido a que existe una menor necesidad calórica.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) calcula que a partir de esta edad las necesidades energéticas disminuyen un 5 por ciento por cada década, debido a que se reduce el metabolismo basal (energía que se requiere en situaciones de reposo para mantener las funciones vitales: bombeo de sangre y mantenimiento de la temperatura corporal).

Las personas que atraviesan por esta década, deben ser muy cumplidas con sus tres comidas principales, en porciones moderadas, tratando de tener un horario regular y sin saltarse ninguna. Además, debe reducirse el consumo de grasa de origen animal.

Prefiera la comida a la plancha, asados, pescado y aceite de oliva, porque ayudan a reducir los niveles de triglicéridos y colesterol sanguíneos, afirma Correa.

Procure que la dieta no sea repetitiva, para evitar desequilibrios en los nutrientes.

En la mitad de la vida

Las mujeres, en la etapa de la menopausia sufren una disminución de  los estrógenos y afectan a los huesos se vuelven más frágiles, por eso existe un mayor riesgo de fracturas, traumas y osteoporosis.

Los hombres, cuentan con una especie de “escudo genético” que los protege de problemas óseos; las hormonas masculinas no decaen tan dramáticamente como las de las mujeres. Sin embargo, los que tienen antecedentes familiares de esta patología están a más expuestos a desarrollarla en la edad adulta.

En ambos sexos hay una pérdida de masa muscular de casi el 65 por ciento, que también reduce la fuerza física. Con ello viene un deterioro progresivo de los órganos, principalmente de los sentidos. “Se sugiere una baja ingesta de carbohidratos y alta de vegetales y frutas; también, de alimentos naturales, más bien crudos, no procesados, y proteína, mejor animal, en cada comida del día para enfrentar la pérdida de masa muscular”, explica Vergara.

Según la nutricionista, si el paciente tiene problemas con el consumo de proteína animal puede hacer combinaciones de alimentos que le aporten los nueve aminoácidos que necesita. Un buen ejemplo es un plato de arroz con frijoles.

Para contrarrestar la descalcificación se recomienda un alto consumo de lácteos y pescados en conserva con espina, frutos secos, derivados de soja enriquecidos y sésamo fermentado.

Alimentos ricos en hierro le pueden proveer más energía, y una fuente rica de este son las vísceras y la yema de huevo. La falta de este componente altera el funcionamiento del cerebro, la concentración y limita la energía.

Adultos mayores y ancianos

Pese a que comienza un deterioro de la salud, muchas personas en este momento todavía son laboralmente activas y sanas. No obstante, las pautas alimentarias deben considerar los cambios normales que suceden con la edad.

La pérdida de apetito, los problemas en la masticación y en la salivación, así como el estreñimiento y otros trastornos digestivos, exigen, más allá de los componentes nutricionales, cambios específicos en la forma en que se presentan los alimentos. Se recomienda modificar su consistencia, disminuir las grasas y también el tamaña de las raciones.

Se deben consumir tres o más raciones de frutas al día y en promedio dos raciones de verduras.

Aumentar las raciones semanales de pescado y pollo que de carne roja, porque esta es más difícil de masticar y de digerir. También, consumir tres o cuatro huevos por semana, una ración diaria de cereales, sobre todo integrales, lentejas y garbanzos.

Los suplementos solo se recomiendan si el paciente tiene dificultades para masticar.

Siempre es importante consultarle al médico o al especialista en nutrición, para no seguir falsas creencias, evitar excesos, y caer en errores.

Fuente: El Tiempo.

Desayunar un habito que debe ser imprescindible.

El desayuno, a pesar de ser una de las comidas más importantes del día en la dieta, es el gran olvidado: cada vez más personas, especialmente adolescentes, no desayunan antes de salir de casa, alrededor del 30% según la American Academy of Pedriatrics.

Saltarse el desayuno es una mala idea y te hace propenso a patologías diversas.

Según la AAP, la mayoría de los adolescentes se acuestan demasiado tarde, en la mayor parte de los casos por estar ocupados con los estudios y los deberes, y a la mañana siguiente les cuesta demasiado despertarse: el resultado es que finalmente se levantan con el tiempo justo para vestirse, lavarse los dientes y salir corriendo a la escuela.”La mayoría prefieren dormir 15 minutos más a levantarse para comer un plato de cereal”, explican estos pediatras.

También se baraja otra hipótesis: hay adolescentes que no desayunan como método para controlar el aumento de peso, algo que, de hecho, es totalmente contraproducente.

Hay más posibilidades de que saltarse el desayuno cause aumento de peso que de que lo prevenga: según explican estos expertos, los adolescentes que desayunan a diario tienen un índice de masa corporal más bajo que aquellos que nunca desayunan o que lo hacen ocasionalmente. Asimismo, “se sabe que el factor más importante para predecir el exceso alimentario es la insuficiencia alimentaria”, señalan los expertos, al tiempo que matizan: “muchos se saltan el desayuno y el almuerzo, pero luego llegan a casa y no paran de comer”, lo que al final hace que engorden más y consuman más grasas saturadas.

Por otro lado, el desayuno tiene beneficios en el rendimiento escolar. Según varios estudios, aquellos que desayunan tienen mejor rendimiento: “les va mejor en la escuela y tienen mejor concentración y más energía”, aseguran.

En general, aquellos que desayunan “tienen mejor salud integral, lo cual puede atribuirse a los tipos de alimentos que suelen asociarse a la comida de la mañana”. Esto es así porque el desayuno es el mejor momento para tomar alimentos menos “fáciles” el resto del día, como fibra en forma de cereales y panes.

Fuente de vitaminas esenciales

El desayuno es, también, el mejor momento para tomar calcio y vitamina D, que fortalecen los huesos, los cuales continúan desarrollándose hasta los 25 años y es muy importante cuidar bien. Los cereales del desayuno, la leche y el yogur son opciones estupendas para la primera comida que aportan estos nutrientes.

Por lo tanto, no queda duda: hay que desayunar, aunque vayamos con prisa. Lo ideal sería tener tiempo para sentarnos tranquilamente y hacer un buen desayuno pero, si es imposible (y sabemos que a veces lo parece), siempre hay buenas opciones que facilitan la tarea, ¡no hay excusas!.

Coromotanos sigue en la cima de la Conferencia Occidental.

Coromotanos de Portuguesa, le propino par de derrotas a las Aguilas de Barinas, en careos realizados en el Gimnasio "Lara Figueroa" durante el fin de semana pasado en la capital de la tierra santa.

El encuentro del día sábado, dominado ampliamente por los de casa, con parciales de 31-12,26-10,18-5, 16-17, este último parcial fue el único ganado por los barineses en el encuentro que concluyo, 91x44. Los mas destacados por las Aguilas resultaron: Robert Nieves 15 ptos y Alberto Gomez con 9 tantos. Por Coromotanos : Vladimir Heredia, 16 ptos y Daniel Hernandez, quien anido la misma cantidad puntos.

Durante el juego dominical, no vario la superioridad de los Portugueseños quienes a pesar de estar abajo en la pizarra durante el primer cuarto, demostraron su garra y terminaron llenando de puntos la cesta aguilucha.

Parciales: 17-19,07-14,08-19,05-12. Pizarra final: Barinas 39 Portuguesa 62.

Por las Aguilas resaltaron: Nelson Rada y Miguel Menduni con 9 y 8 puntos.

Por Coromotanos: Wilmer Gonzalez con 16 tantos , Gilberto Sulbaran y Rafael Reyes con 8 puntos.

De esta manera los Coromotanos de Portuguesa, se encuentran en solitario en el primer lugar de la Conferencia Occidental de la Liga Nacional de Baloncesto Master 40, y con holgada diferencia ante su mas cercano seguidor Master de Mérida.

Conferencia Occidental

1.- Coromotanos de Portuguesa7g 1p 15 pts.

2.- Máster Mérida 4g 2p 10 pts.

3.- Tatuyes de Mérida 3g 3p 09 pts.

4.- Colosos de Trujillo 2g 4p 08 pts.

5.- Águilas Univ. de Barinas 0g 6p 06 pts.

Bolas Criollas Femenino mató la liga.

El combinado de Portuguesa, clasificó a los J.D.N. Sucre 2015,venciendo de manera categórica al estado Apure 20x17 tantos y a las "guaras" de Lara 20x6. De esta manera las "llaneras" continúan invictas en el Clasificatorio, que se desarrolla en Calabozo, estado Guárico.

Las Portuguseñas que integran el conjunto que estará disputando las preseas en Puerto, La Cruz, estado Anzoátegui son: Milagros Majano, Silvia Heredia, Marianny Rodríguez,Marianela Rodríguez, Jhoedsy Heredia, Krisandal Soteldo, Aliris Aranguren, Joselyn Manzano, Dirigidas por Juan Rodríguez, todos comandados por Ascario Ramón Rodríguez , delegado y Presidente de ASO-BOLAS.

De esta manera queda demostrado que este deporte de gran arraigo, en nuestro lar territorial, será uno de los contrincantes a vencer en las Olimpiadas del deporte Venezolano.

¿Sabes lo que es el Crossfit?

El CrossFit es un tipo de entrenamiento de ejercicios funcionales, constantemente variados, ejecutados a alta intensidad. También denominado Cross Fitness, consiste en un programa de fuerza y acondicionamiento físico total, basado en el incremento de las diez capacidades físicas más reconocidas por los especialistas en el entrenamiento deportivo con pesas:  fuerza, resistencia cardiovascular, resistencia muscular, flexibilidad, coordinación, precisión, agilidad, equilibrio, velocidad y potencia.

Se dice que el CrossFit es un buen entrenamiento para deportistas pero la realidad es que el crossfit es un deporte en sí mismo: es el deporte del fitness.

De acuerdo con Miguel Apellaniz es fundador de la red de gimnasios Sin Rutina en Argentina, Su práctica consiste en una combinación de ejercicios derivados del levantamiento olímpico de pesas, la gimnasia deportiva y el entrenamiento funcional. 

Utiliza barras y discos olímpicos, ketlebell o pesas rusas, sandbags, anillas, barra para dominadas, sogas y cajones para saltos, entre otros elementos.

No todos los ejercicios demandan peso extra: muchos de ellos se valen del peso del propio cuerpo. Si bien el CrossFit puede practicarse todos los días porque cada entrenamiento ofrece una propuesta diferente, tres veces por semana son suficientes para conseguir mejoras notables.

El CrossFit desarrolla la masa muscular y tonifica el cuerpo al trabajar a una alta intensidad. 

También ofrece entrenamientos específicos para el aumento de la fuerza máxima, aunque generalmente en los WOD (workout of day – entrenamiento del día) se entrena más la resistencia a la fuerza que la fuerza máxima propiamente dicham asegura Apellaniz.

Permite entrenar de manera rápida, efectiva y divertida. Además, trabaja mucho la autosuperación y el sentido de camaradería puesto que cada box actúa como una comunidad. Utiliza ejercicios provenientes de las mejores y más efectivas disciplinas del fitness, ofrece un entrenamiento de corta duración, entretenido, variado y con resultados a corto plazo.

Para todos, pero con condiciones

El CrossFit es para todos pero no todos pueden administrar la misma intensidad. Muchos de los ejercicios (especialmente los de levantamiento olímpico) pueden generar serias lesiones si no son ejecutados con la intensidad acorde a las posibilidades de cada uno y la técnica apropiada que, en ocasiones, requiere de meses de práctica.

Como todo deporte de alta exigencia requiere de supervisión médica. Es clave entender la importancia de ejecutar correctamente los ejercicios para no lesionarse. Muchas veces, en el afán de competir contra los compañeros o autosuperarse, la gente se exige más de lo que su técnica le permite y es allí donde aparecen las lesiones en rodillas, columna y hombros.

El bombardeo

Una de las grandes críticas que recibe esta disciplina es que sus instructores no necesitan ser profesores de educación física para certificarse en crossfit. Lo importante es que todo centro de CrossFit debe contar con la licencia de crossfit internacional y sus entrenadores deben ser coaches certificados por la misma.

Fuente: Clarín.

Portuguesa dira presente en Clasificatorio de Baloncesto.

A partir del 1° al 5 de Julio, se estará escenificando en la ciudad de Mérida, estado Mérida, la fase N°

1 de ida, del grupo "D", del Clasificatorio sub 17 de Baloncesto,donde estarán los representantes de los estados Barinas, Táchira, Trujillo, Portuguesa, Zulia y el anfitrión Mérida.

La fase de vuelta como ha sido denominada por FEVE-BALONCESTO, tendrá como sede el estado Zulia del 15 al 19-07.

En esta fase 1, de ida y vuelta, clasificaran los cuatro primeros de cada grupo, para avanzar a la siguiente etapa.

Es importante señalar que dentro de los "rojinegros" se encuentra José Sulbaran, quien viene de tener una destacada actuación en el Campeonato Panamericano U-16, con la Selección Nacional.

La participación de los Portugueseños, es gracias al apoyo del Gobernador Wilmar Castro Soteldo.

Portuguesa pega adelante en Bolas Criollas Femenino.

El combinado de Bolas Criollas Femenino del estado Portuguesa, picó adelante en el Clasificatorio de la especialidad, que se efectúa en la localidad de Calabozo, estado Guárico desde el pasado Sábado 27 de Junio hasta el 3 de Julio, donde clasificaran los siete (7) primeros equipos a los J.D.N. Sucre 2015.

Las féminas de la tierra del General Páez, comenzaron su transitar ante las Carabobeñas, a quien le propinaron senda derrota 20x15 tantos, seguidamente repitieron la dosis ante Mérida 20x7 y Monagas quien se la puso dura, a las llaneras, pero también cayó con tanteador de 15x14.

Con estos resultados Portuguesa se mantiene invicta en sus 3 primeras salidas a la cancha.

Al representante "rojinegro" le fue suspendido un encuentro por lluvia ante Bolívar, el día domingo, cotejo que se escenificara el próximo día miércoles, en horas de la mañana. 

Judo avanza en la 2da válida clasificatoria.

El judo portugueseño, avanzo en la II válida clasificatoria, realizada en Barquisimeto, estado Lara entre las fechas 24 al 28 del mes de Junio, donde se disputan los cupos a los Juegos Nacionales Sucre 2015.

La atleta Claudia Medina ,en la división de los 48 kg.,conquisto el 4to lugar. Carlos Perez, Carlos Cartaya, Rosmyl Mendoza y Jose Montilla progresaron en cada uno de sus respectivos pesos.

En la 3ra y última parada, donde se enfrentaran estos judocas que buscan apuntar sus nombres en la lista de los participantes "rojinegros" en Sucre 2015, será en Mérida,el próximo mes de Agosto. 

1 minuto 40 segundos le proveen una vida saludable.

Permanecer muchas horas sentados, incluso cuando hacemos mucho ejercicio físico al día, puede jugarnos una muy mala pasada. El sedentarismo se considera un factor de riesgo que aumenta la mortalidad y la incidencia de muchas enfermedades degenerativas crónicas como la diabetes, la obesidad o el Párkinson.

Se recomienda romper con el sedentarismo haciendo una actividad física muy corta, concretamente, de 1 minuto y 40 segundos cada media hora.

“Hay varios estudios que señalan que el tiempo que permanecemos sentados, incluso al margen de que fume, tenga colesterol o haga una buena vida, es pronóstico de muerte”, advierte Carlos de Teresa, miembro de la Sociedad Española de Cardiología y especialista en Medicina del Deporte.

Un nuevo estudio recomienda romper con el sedentarismo haciendo una actividad física muy corta, concretamente, de 1 minuto y 40 segundos cada media hora.

Esta investigación, publicada en la revista American Journal of Clinical Nutrition tuvo como finalidad comparar los efectos sobre la glucemia (presencia de glucosa en sangre), insulinemia (presencia de insulina en sangre) y lipidemia posprandiales (presencia de lípidos, es decir, grasas en sangre) de tres comportamientos diferentes.

En primer lugar, un comportamiento sedentario prolongado de 9 horas; en segundo lugar, la realización de actividad física durante treinta minutos seguido de un comportamiento sedentario; y en tercer lugar, pausas regulares de actividad física de 1 minuto y 40 segundos cada media hora seguido de comportamiento sedentario.

Las conclusiones del estudio muestran que interrumpir el sedentarismo prolongado (por ejemplo, estar sentados mucho tiempo) mediante algo menos de dos minutos de actividad física cada media hora tiene un efecto positivo sobre la salud. Concretamente, sobre los niveles de glucemia e insulinemia posprandial en adultos sanos.

Lo llamativo del estudio es que, incluso, tiene mayor beneficio para la salud evitar estar quieto mucho tiempo que hacer ejercicio de formar regular. “Lo ideal es una combinación de ambas cosas: ejercicio regular y no estar mucho tiempo sentados. Lo que ocurre es que cuando alguien hace actividad regular pero luego está mucho tiempo sentado tiene mayor riesgo de mortalidad cardiovascular que aquellos que no haciendo actividad regular no pasan excesiva cantidad de tiempo con comportamientos sedentarios”, explica el especialista en Medicina del Deporte.

¿Qué hacer en un minuto cuarenta segundos?

Ahora, ¿qué tipo de ejercicios podemos hacer en menos de dos minutos? “Esta recomendación es ideal, incluso, para el trabajo que es cuando precisamente más tiempo solemos pasar sentados. Si cada media hora me levanto, y voy al despacho y subo escaleras estoy haciendo ejercicio. Es decir, que no tengo que hacer pesas cada media hora. Pero sí podemos subir escaleras y procurar mover no solo las piernas, sino también acompañar con los brazos ya que cuanto más número de músculos implique, mejor”.

El tiempo que pasamos sin movernos repercute en el sistema cardiovascular ya que recibe poco estímulo, y lo mismo sucede en el caso del sistema muscular.

«Las personas que acumulan tiempo sedentario mediante periodos más largos e ininterrumpidos presentan un peor perfil de factor de riesgo cardiovascular y metabólico que aquellos cuyo total de tiempo sedentario es el mismo pero lo interrumpen regularmente con periodos de actividad física ligera», según el estudio.

El minuto y 40 segundos de ejercicio, “sirve para todos teniendo en cuenta el concepto global de que hay que moverse, pero obviamente no es lo mismo lo que se le aconseje a una persona obesa con artrosis que a un niño con diez años. Habría que ajustar el tipo de actividad para conseguir los mayores beneficios sin que el ejercicio mal hecho nos provoque un riesgo”

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), a los niños se les recomienda una hora de actividad física de moderada a vigorosa a diario. Para adultos de entre 18 y 64 años, se recomienda 150 minutos de actividad física aeróbica de moderada a vigorosa a la semana o al menos 75 minutos de actividad aeróbica intensa y vigorosa a la semana.

Fuente: ABC.

La bioimpedaciometria y ergoespirometria son comunes en los atletas de Alta Competencia.

La ciencia y la tecnología ganan terreno en el deporte al ritmo que crece el número de personas que le dedican tiempo al ejercicio, bien sea por recomendación médica, mejorar su condición o simplemente vanidad. 

Las valoraciones médicas se salen hoy de las mediciones tradicionales de peso y talla y entran al campo del alto rendimiento.

Bioimpedanciometría y ergoespirometría pueden sonar raro para los aficionados, pero son dos exámenes comunes en los deportistas de élite. El primero no se siente y dura 35 segundos.

“A través de corrientes eléctricas emitidas por un equipo, que pasan sobre el cuerpo, la velocidad en que estas atraviesan los tejidos identifican la cantidad de grasa, de agua y de músculo que la persona tiene. Se mide la diferencia entre la grasa en el tejido celular subcutáneo y la grasa visceral, un aspecto importante porque esto indica el nivel de riesgo cardiovascular”, explica Felipe Daza, director Médico de la firma Bodytech.

El segundo, seguro alguna vez lo ha visto en televisión con algún futbolista en pretemporada o en el momento en que es fichado por algún club. Identificarlo es simple: la persona lleva una mascarilla y varios cables atados al cuerpo.

“Aquí se ve cuánto oxígeno está tomando y cuánto CO2 está eliminando en cada etapa del ejercicio. Mide la frecuencia cardiaca (pulsaciones por minuto), la reserva de la frecuencia cardiaca, el pulso de oxígeno (la relación entre la captación del oxígeno y la frecuencia cardiaca) y el consumo máximo de oxígeno, que es el que indica la resistencia de la persona”, señala Édgar Galeano, médico deportólogo de alto rendimiento.

Este completo diagnóstico es la apuesta de Bodytech Sports Medicine, que abrió hace unos días en Bogotá, Colombia. “Es muy bueno que las personas del común tengan equipos que son de uso tradicional de los deportistas. Es acercarse al mundo del alto rendimiento o al menos el paso inicial para que experimenten cómo se valora a un deportista”, dice el médico del deporte Cristian Quiceno, quien trabaja con el equipo de fútbol colombiano La Equidad.

Lo primero que la gente quiere saber es cuándo va a ver resultados. Por eso, ya con esa completa hoja de ruta soportada en datos científicos, se establecen microciclos de trabajo.

Ahí entra la tecnología. SuperSlow Zone, también en Bogotá, maneja el concepto de estudios para el fortalecimiento muscular y acondicionamiento físico. Utiliza equipos similares a los de los gimnasios, pero clínicos, es decir que cualquier persona, independiente de su condición física, puede hacer el ejercicio porque la máquina se acopla a sus necesidades.

Con veinte minutos de rutina, dos veces a la semana, dicen que se puede mejorar el tono muscular, aumentar la fuerza y lograr mayor flexibilidad. Su fórmula es menos repeticiones, pero más profundas.

“Está muy revaluado el tema del ejercicio como se veía anteriormente, porque hay estudios que cuestionan la manera como solíamos hacerlo. Eso de rutinas de dos horas se viene replanteando”, María Teresa Auzas, instructora certificada y copropietaria de SuperSlow..

Señala que su público objetivo son las personas que tienen poco tiempo para el ejercicio y que necesitan una rutina muy enfocada en activar los músculos de la manera más efectiva y rápida posible.

Expertos afirman que el envejecimiento de la población y las enfermedades actuales acelerarán la incorporación de la ciencia a los centros de ejercicios. No solo con la medición de parámetros fisiológicos y sino con la adaptación a personas con discapacidades.

Daza explica que en su nuevo centro, Bodytech trabajará desde la prevención hasta la rehabilitación y el fortalecimiento. Cuentan con equipos para recuperación de lesiones, como uno de trabajo en articulaciones (tobillo, rodilla, cadera, hombros e incluso rehabilitación de columna) similar al que utilizó Falcao García para iniciar trabajos luego de su más reciente operación de rodilla.

Y siguiendo con la rutina de alto rendimiento, este centro médico deportivo trajo al país una piscina certificada por el medallista olímpico Michael Phelps. Sirve para entrenamiento recreacional o de alto rendimiento y no propiamente es de grandes dimensiones. Se trata de un módulo de algo más de cinco metros de largo, unos tres de ancho y 1,40 de profundidad, que da la sensación de una piscina sin fin.

“Tiene una propela, tipo lancha, cuya velocidad se regula con computadores para controlar el nado. Por cuadro de abajo recibe el agua y la bota de nuevo por los de arriba, al orden de 700 galones por segundo o dependiendo la velocidad que se quiera”, indica Daza.

Otra de las novedades es un piso de colores, con cuadros, círculos, luces y números. Lo fabrica la casa española Pavigym y de acuerdo con Daza tiene agarre, resistencia y sus fibras reducen el impacto.

Cada figura en el piso es una estación de entrenamiento. Algunas similares a los juegos de niños, como la rayuela. “Son circuitos de ejercicio muy completos, porque se puede hacer sin máquinas y simulan lo que uno hace en la vida diaria. Ejercicios que se ven casi como un juego, pero en el cual se potencian las cualidades físicas”, añade Daza.

Algunos se sincronizan con los sonidos un software, para avanzar estación por estación. Pueden entrenar 10 personas de manera simultánea.

La pared de reacción es uno de los más llamativos y se complementa con un piso interactivo. “Tienen luces y todo va conectado a un computador en el que se programan el tiempo y la rutina de ejercicios. Se puede trabajar solo o con un balón medicinal, con superficies irregulares”, explica Daza.

Los circuitos incluyen pistas de entrenamiento, para hacer velocidad, potencia, fuerza, con ‘piques’, movimientos controlados y saltos. La exigencia que representa hace que las rutinas sean de 25 minutos, con un acompañamiento personalizado.

“Motivados por el espíritu de emprendimiento que nos caracteriza, creamos Bodytech Sports Medicine, el primer centro de rehabilitación y alto rendimiento deportivo privado en Colombia, un lugar en el que podrán conquistar sus sueños en actividad física, gracias a la ciencia, tecnología y asesoría especializada aplicada en cada caso”, señaló Nicolás Loaiza, presidente ejecutivo de Bodytech.

Mientras otros países avanzan en tecnología para la gente común, en Venezuela seguimos con los viejos gimnasios, con máquinas que se deterioran cada vez más…

BioimpedanciometriaBalanza con medición de grasa corporal por bioimpedancia.





Fuente: El Tiempo.

Cuídese de estos cinco errores al practicar alguna actividad física.

Seguro que en algún momento se le han escapado alguno de estos 5 errores gravísimos que deben ser borrados de toda persona que se ejercite.

No prestar atención. En todas estas clases hay alguien (un entrenador) que dirige el grupo y escucharle es fundamental. Cuando estamos concentrados en un entrenamiento duro o simplemente estamos entretenidos con el compañero de al lado, podemos despistarnos y no escuchar algunas indicaciones importantes, por lo que el riesgo a realizar ejercicios perjudiciales o lesivos será muy alto.El consejo es que preste atención al entrenador, aunque lleve ya mucho tiempo acudiendo a las clases, siempre será importante. Y, por supuesto, si tiene un espejo delante: verifica la técnica de tus ejercicios.

No dosificar energía. La clase dura un tiempo determinado y debe aguantar de principio a fin. Es necesario que dosifique fuerzas y no empiece muy fuerte para poder llegar al final. Si realiza entrenamiento de intervalos, no se trata de sacrificar la técnica para conseguir hacer un número mayor de repeticiones, sino realizarlas de forma adecuada.

No esforzarse. Esto se refiere a no intentar superarse en cada clase nueva, intentar dar un poco más de sí mismo, y no simplemente realizar el mismo esfuerzo en todas las clases. De esta forma no va a avanzar y se estancará. Motívese y supérese a sí mismo.

No seguir una dieta adecuada. Cualquier entrenamiento demanda energía y para ello necesitamos comer bien. Controle qué y cuándo come. Es importante respetar los tiempos antes y después del entrenamiento e ir con energía suficiente para aguantar el ritmo que se exige.

Olvidarse del estiramiento. Muchas personas se saltan esta parte de la clase porque no lo consideran importante y luego vienen las lesiones. Además en esta parte del entrenamiento se van bajando progresivamente las pulsaciones para no terminar bruscamente.




Daniel Ricardo Hernández

Hacer ejercicio mejora tu salud.

Hacer ejercicio mejora la salud, pero sus beneficios tienen un límite. Y este límite está en cinco horas de deporte intenso a la semana o en 50 kilómetros de carrera durante el mismo período.

Esa es la conclusión a la que llegan dos estudios publicados en la revista Mayo Clinical Proceeding recientemente. El primero, realizado por el Departamento de Enfermedades Cardiovasculares del John Ochsner Heart and Vascular Institute de la Universidad de Queensland (Australia) y el departamento de Medicina Preventiva de la Universidad Estatal de Luisiana (Estados Unidos), señala que el ejercicio físico, tanto moderado como intenso, aporta múltiples ventajas y previene contra el sobrepeso, las enfermedades cardiovasculares o la diabetes.

Los beneficios se incrementan cuanto más ejercicio se practica, hasta llegar a las cinco horas de deporte intenso a la semana. A partir de ahí, por mucho más que alguien corra o monte en bicicleta, su salud no mejorará de forma significativa. Es decir, que una persona que salga a correr ocho horas a la semana no estará mejor de salud que otra que lo haga cuatro. Otra cosa son las marcas deportivas -si corre más rápido o consigue más resistencia-.

Según sus cálculos, un 50% de la población de Estados Unidos realiza menos actividad física de la recomendada (150 minutos de ejercicio moderado a la semana o 75 minutos de deporte intenso). Pero otro 5% practica un ejercicio excesivo -no se tiene en cuenta a los deportistas de élite-. “Estos dos grupos podrían recuperar los beneficios del deporte para la salud cambiando sus hábitos y moderando el esfuerzo que realizan”, señalan los autores de la investigación. Y marcan también un tiempo óptimo de actividad física: entre 30 y 60 minutos. Es en este periodo cuando llegan los mayores beneficios para la salud a largo plazo.

La segunda investigación, del Laboratorio Nacional Lawrence de la Universidad de Berkeley junto con el Departamento de Cardiología del hospital de Hasrford, se basa en la distancia recorrida. Los investigadores analizaron la actividad física de 2.400 supervivientes de ataques al corazón y concluyeron que tanto correr como caminar resulta positivo, hasta que se cruza la barrera de los 50 kilómetros por semana -para los corredores- o los 75 kilómetros de caminatas. “Más allá de este punto, la mayor parte del beneficio del ejercicio se pierde e incluso podría ser nocivo”.

Los autores recuerdan una cita de Hipócrates para resumir su investigación: “Si pudiéramos dar a cada individuo la cantidad correcta de alimento y ejercicio, habríamos encontrado el camino más seguro para la salud”.

Esto por lo que se refiere a la población en general. Los deportistas de élite son caso aparte. De ellos se encarga otro trabajo publicado en la misma revista, esta vez por el grupo de investigación Genud (siglas en inglés de crecimiento, ejercicio, nutrición y desarrollo) de la Universidad de Zaragoza, en España.

Después de estudiar la actividad y la trayectoria de 42.000 deportistas de élite han encontrado que estos atletas presentan un menor riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares (42%) y por cáncer (37%). “Son personas que se cuidan mucho a lo largo de su vida, no sólo en los años de competición”, explica a través de entrevista telefónica Nuria Garatachea, directora de la investigación. “En general, no fuman, no beben y siempre siguen practicando algo de deporte”.

Fuente: Lavanguardia.es.

Huyele a estos cinco mitos sobre el running.

Cada vez nos preocupamos más por un estilo de vida saludable, que va más allá de modas y dietas, y por supuesto, incluye las prácticas deportivas como el running.

Seguramente has leído algunos artículos sobre cómo empezar a practicar éste deporte, comenzar a correr, y te habrás asombrado con un sin fin de mitos que a veces rodean  esta práctica y que resultan falsos.

Hoy derribamos cinco de estas falsas creencias:

1.-Comer kilos de carbohidratos antes de la carrera. Este mito es especialmente común entre los corredores que participan en carreras, donde algunos creen que ingerir platos y platos de pasta antes de una competición es lo ideal, pero la realidad es que solo no es necesario y solo aumentamos su consumo cuando vamos a pasar más de 2 horas corriendo, y tienen un mayor efecto añadir estos carbohidratos a nuestra dieta durante la semana y no la noche anterior del evento.

2.-Agua versus bebidas deportivas. El marketing no solo ha popularizado el running sino también todo lo que le rodea. Ejemplo de ello son las bebidas deportivas y el hecho de que hay que beber para recuperar fuerzas para seguir con la práctica. La realidad es que hay que beber, sí, pero el agua es la mejor opción de bebida. Si la práctica va a ser más larga y comenzamos a sudar, las bebidas deportivas y azucaradas cobran importancia, ya que son beneficiosas porque ayudan a reponer los electrolitos que se pierden durante las sesiones de entrenamiento intenso.

3.-Correr es malo para tus rodillas. Según Competitor.com  no hay datos suficientes a partir de estudios científicos que demuestren que correr daña las articulaciones de la rodilla. También es cierto que si hay lesiones o dolores, puede no ser el tipo ideal de ejercicio para practicar, pero se puede dar el caso de gente que se aficiona al running, fortalece los músculos y ayuda a proteger sus rodillas.

4.-Tratar de correr más y más lejos. Como un corredor novato, vas a sentir la tentación de correr más y más rápido, hasta cumplir mayores distancias y hacerlo en el menor tiempo posible. Esto es un error. Lo ideal, para ir ganando fondo, es mezclar entrenamientos de diferentes intensidades que te ayudarán a preparar a tu cuerpo para conseguir mejores marcas. Pero hazlo poco a poco.

5.-Correr a diario. No es necesario salir a correr todos los día. Siempre al principio nuestro cuerpo no está acostumbrado a esta rutina y hay que hacerlo progresivamente para no lesionarnos y ser además victimas de los efectos climáticos (el fuerte calor del verano). Por lo que más no es necesariamente mejor. Para lograr el progreso adecuado, lo ideal es que al principio  corramos dos o tres días a la semana, hasta que lo podamos hacer 5 o 6 veces a la semana.

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Fuente: La Razón.

La gimnasia pasiva causa fatiga muscular y problemas renales.

La gimnasia pasiva a través del método de electroestimulación es cada día más usada y popular entre la población, pero mal aplicada puede provocar fatiga muscular crónica o, incluso, fallos renales si no se realiza adecuadamente y por profesionales experimentados.

La gimnasia pasiva es una técnica que consiste en colocarse un chaleco con sensores que cubre el cuerpo, hasta las rodillas y codos, y que ayuda a tonificar globalmente toda la musculatura en tan sólo 20 minutos a la semana.

Así lo alerta José Santos, secretario general del Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid, España.

Es una técnica que consiste en colocarse un chaleco con sensores que cubre el cuerpo, hasta las rodillas y codos, y que ayuda a tonificar globalmente toda la musculatura en tan sólo 20 minutos a la semana. Y si bien es cierto que aporta beneficios, si es realizada de forma no profesional puede conllevar “grandes riesgos” a personas sanas como, por ejemplo, dolor y fatiga muscular crónico, lesiones y fallos renales.

“Provoca la segregación de una hormona que cuando hay mucha fatiga muscular se segrega al corriente sanguíneo, filtrándose por el riñón y llegando, a veces, a provocar fallos renales. Son casos extremos que pueden ocurrir y que hay que tener en cuenta”, explicó Santos.

Por ello, aclara que este método de “gimnasia pasiva” no está indicado para los menores de 18 años ni para personas que sufren patologías cardíacas, hepáticas, renales o para pacientes con diabetes, hipertensión u osteoporosis.

Tome consejo

Ahora bien, para todas aquellas personas que quieran practicar este método, se recomienda acudir a un centro especializado que cuente con licenciados en actividad física y donde, antes de aplicar el sistema, se les realice una valoración funcional previa que detecte posibles desequilibrios musculares.

“Hay que intentar que se individualicen los tratamientos porque en algunos sitios se está dando un mismo estímulo a todo tipo de personas, sin saber si le es o no beneficioso y sin tener en cuenta la complexión muscular”, precisó.

Es importante

Extremar la higiene, debido a que los chalecos suelen ser utilizados por diferentes personas y pueden provocar infecciones en la piel.

Este método no sustituye al ejercicio físico, por lo que ha aconsejado combinarlo con la práctica habitual de actividad deportiva.

Fuente: La Razón.

Daniel Ricardo Hernández

Comunicador Social

Mida la potencia de sus piernas con la app "My Jump".

Los niveles de fuerza, velocidad y potencia de las piernas no sólo son un excelente indicador de rendimiento en deportistas. También pueden ayudar a valorar de manera sencilla y no invasiva el estado físico de cualquier persona.

El rendimiento se suele medir por la altura que se alcanza en un salto vertical.

Y este rendimiento se suele medir por la altura que se alcanza en un salto vertical. Este método se utiliza desde hace décadas para valorar la potencia de los miembros inferiores.

Dado el elevado costo de los instrumentos utilizados para medir con precisión el salto vertical estos son exclusivos de los laboratorios de biomecánica del deporte.

Para resolver este inconveniente, Carlos Balsalobre-Fernández doctor en Ciencias de la Actividad Física y del Deportei de la Universidad Autónoma de Madrid (UAM), diseñó una aplicación móvil (app) que permite medir la altura del salto vertical del mismo modo que lo hace una plataforma de fuerzas profesional.

Según este estudio recientemente publicado en Journal of Sports Sciences, en el cual se midieron 100 saltos verticales con ambos instrumentos, la aplicación ofrece mediciones igualmente fiables que las de una plataforma de fuerzas de laboratorio, con un margen de error de solo 11 mm.

El funcionamiento es muy sencillo:

Se graba un salto con la app.
Se seleccionan las imágenes del despegue.
Se selecciona las imagenes del aterrizaje de dicho salto.
Y automáticamente, gracias a este algoritmo, se calcula la altura del salto vertical y los niveles de fuerza, potencia y velocidad”, explica Balsalobre-Fernández.

Esta  herramienta se llama My Jump, funciona en dispositivos móviles iOS y ya ha sido descargada en más de 50 países.

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Fuente: La Flecha.

Daniel Ricardo Hernández

Comunicador Social

COMIENCE A EJERCITARSE CON ANIMO.

Comenzar y continuar un programa de ejercicios puede ser una situación desafiante que finalmente da resultados. Cincuenta por ciento de aquellos que comienzan un programa de ejercicio lo dejan al cabo de seis meses. Usted puede implementar varias técnicas para mejorar adhesión a estos nuevos estilos de vida.



Determine donde desea y puede hacer ejercicio. Algunas personas prefieren hacerlo en casa. Otros prefieren hacerlo en algún tipo de estructura de acondicionamiento para evitar distracciones. Si usted decide usar en un gimnasio escoja uno cercano a su casa o trabajo.

Es muy probable que usted se mantenga apegado a su programa de ejercicio si es divertido y conveniente. Escoja el horario más conveniente para ejercitarse con una menor cantidad de distracciones. Encuentre actividades que lo diviertan. Sus primeros entrenamientos deberían ser cortos y adaptados a su capacidad física. No comience con un programa de alta intensidad que realizaba cuando era joven. Diversos estudios han demostrado que es menos probable que usted continúe en un programa de acondicionamiento si su intensidad es muy alta en la fase inicial. Por otra parte los entrenamientos muy prolongados, también están asociados a alta frecuencia de deserción.

Establezca resultados realistas que contribuyan a cambios de conducta a largo plazo. Establezca objetivos específicos y conductas adecuadas. Un objetivo de conducta pudiese ser hacer ejercicio a las 7:00 por 30 minutos 5 veces por semana. Un ejemplo de objetivo lo pudiese representar la perdida de 5 kilogramos en 2 meses. Conocer claramente los objetivos que están detrás de sus resultados, le permitirá establecer conductas más apropiadas.

Enfóquese en lograr sus metas de conducta para obtener un mejor control sobre los resultados. No se desanime si sus metas a corto plazo no se obtienen para una fecha tope inicial. Cambie sus metas conductuales en el acuerdo al logro del resultado de sus objetivos. Reevalúe su plan a ver si descubre medios más eficaces para lograr sus objetivos o si usted no puede realmente lograr sus metas conductuales de forma consistente.

Comprométase con sus objetivos. Posiblemente a inicio usted este muy motivado a mantener su programa. Sin embargo no es raro que su motivación disminuya ocasionalmente.

Para superarse en esos momentos, intente estas estrategias:

Establezca una rutina en forma que la actividad física se transforme en un hábito.
Planifique tiempo para hacer ejercicio.
Escriba estos momentos en su agenda como si fuera una cita.
Use alarmas en su reloj o computadores, justo antes del momento acordado para el entrenamiento.
Recuerde de preparar su maletín de ejercicio la noche anterior
Si no siente con ganas de hacer ejercicio, haga al menos calentamiento.
Muchas veces, luego del calentamiento puede sentir la suficiente motivación que lo lleve a realizar un programa completo. Si pierde algún entrenamiento, no piense que todo está perdido. Perdónese y revalúe su plan de acción. Ajuste sus estrategias para prevenir futuras deserciones y comprométase con su programa. Desarrolle un plan B, para las circunstancias imprevistas. No utilice este plan a menos que sea totalmente necesario. Si usted no se ha adherido exitosamente a su programa en el pasado, analice los obstáculos pasados e implemente nuevas estrategias para superar estas barreras.

Realice diversos ejercicios y actividades. Participe en actividades utilitarias como caminar al almacén, caminar con su perro o trabajar en el jardín. Intente actividades nuevas que usted crea que puedan divertirlo. Inclusive planear y entrenar para una vacación de aventura o algún evento deportivo. Aprenda sobre sus nuevas actividades ya sea por el estudio de un libro especifico, uniéndose a un grupo de entrenamiento o contratando u entrenador personal.

Compruebe si su compañía ofrece incentivos a través de programas de bienestar, convenios con gimnasio o grupos deportivos. Planee sus entrenamientos seleccionando sus ejercicios para el próximo mes.

Implemente una buena variedad de actividades. Cambie su programa de pesas cada mes para aliviar el aburrimiento y estimulando el progreso. Cuando camine, corra y monte bicicleta utilice rutas y vías diferentes. Use actividades distractivas como oír música, ver televisión o leer durante el ejercicio que usted puede sentir como aburridos.

Utilice el soporte social. Encuentre un compañero de ejercicio, contrate un entrenador personalizado o ejercítese en grupo. Un compañero de entrenamiento o un instructor pude aportar realimentación, asistencia y motivación. Participe en actividades física con su esposa, familiares o amigos. Cada semana un familiar pudiese escoger su actividad favorita.

Comparta sus objetivos con las personas cercanas para que puedan preguntarle sobre su progreso. Hacerles conocer que está usando cierto tiempo diario para entrenar puede evitar y minimizar futuros conflictos o malentendidos; en esa forma las persona cercanas a usted tendrán la oportunidad de entender la importancia de sus objetivos y porque usted guarda tiempo para realizarlas.

Escriba sus objetivos y expóngalos en lugares que le permitan verlo diariamente (Refrigerador, espejo, agenda). Inclusive, algunas personas consideran útil firmar un contrato personal de acondicionamiento con un entrenador o un amigo.

Controle sus progresos. Registre sus actividades y progresos en un diario o registro de ejercicio. Igualmente puede registrar su dieta en un diario o una lista de control de intercambio de alimentos. Considere adquirir algún instrumento electrónico como un podómetro, un monitor de frecuencia cardiaca o un cronómetro para seguir su progreso. Encuentre un profesional del ejercicio que pueda monitorizar sus progresos.

La realización regular de controles de capacidad física mide objetivamente la efectividad de su programa y le posibilita salvar meses e inclusive años de fuerte entrenamiento. Si su progreso no es significante su programa amerita un cambio inmediato. El profesional del ejercicio puede ayudarlo a decidir la prueba más compatible con sus objetivos de acondicionamiento y que frecuentemente se debe hacer la prueba.

Los individuos que utilizan competencia como medio de motivación, y si sobretodo son principiantes, pueden descorazonarse cuando comparan su aptitud y habilidad con otros. Compararse con otros puede provocar desilusión. Recuerde, no todos somos iguales y podemos evolucionar diferente ante el entrenamiento.

Es bueno recordar que no es tan importante donde usted es hoy como él que es donde usted será mañana.

Ciertamente usted no necesita implementar cada estrategia indicada en este resumen. Comience con la técnicas que crea que sean las más impactantes en su apego a su programa: Encuentre actividades que lo diviertan y que sean convenientes, establezca objetivos, comience gradualmente, controle su progreso, realice diversas actividades y ejercicios, use diversiones y así como el soporte social.

DR. RICARDO JAVORNIK

Portuguesa y "El Bagre" Rodriguez son los padrotes del coleo.

En la Manga de Coleo "Veteranos de Aragua" de Maracay, Carlos Rodríguez en la buenaza Dinamita, se proclamó campeón nacional y Portuguesa en Equipos, también fue el número 1 del Clasificatorio a los Juegos Nacionales Sucre 2015.

"El Bagre" de Portuguesa con 16, y 2 y Freddy Borrego de Aragua ,con igual marca, quedaron empatados, resultando ambos campeones nacionales avalados por FEVECO.. Estos coleadores quedaron seguidos de Beiker Fherese, Nueva Esparta y Elis Aragot, Monagas.

Portuguesa por equipos,39,0,8,14, tuvo reñida contienda con Monagas 39,9,0,6, y Nueva Esparta 39,8,1g,9. Además de estos Estados, que ocuparon los sitiales de honor en la Copa Federación Venezolana de Coleo, Miranda, Vargas, Yaracuy, Delta Amacuro y Anzoátegui, se verán las caras en Noviembre.

Portuguesa apalea y se mete en la pelea.

En la jornada N°5 de la Liga Nacional Bolivariana de Béisbol, Temporada 2015, Lanceros de Portuguesa, se desato a batear frente los lanzadores de la novena de Zulia, y propinarle dos derrotas, 5x1 y 15x5, para dejarlos con registro negativo de 0j.g.-8j.p., dejándolos hundidos en el frio sótano de la Región Andino Llanero en la "Chávez League".
Con estos contundentes triunfos, los "rojinegros" 3j.g.-5j.p., se colocan en el quinto lugar divisional, a solo 1 juego de Condor de Mérida, el cual ocupa la última plaza de la clasificación a la siguiente fase regional.
Este próximo fin de semana, en la localidad de Sabaneta, tierra del Comandante Eterno de la Revolución Bolivariana, ante Petroleros de Barinas, los de las lanzas afiladas buscaran barrer, para así dejar todo servido, en la búsqueda del título de la liga, que obtuvieron durante las ediciones de los años 2005 y 2006.

 

Novato Pérez maniato a los Medias Rojas.

Luego de haber salvado el encuentro del día sábado contra los Mets de Nueva York, el nacido en Acarigua, Estado Portuguesa, Williams Pérez, se fajó durante seis entradas ante los bostonianos, dejándolos en blanco, para mejorar su récord en 3j.g, 0j.p  1j.s., en la presente temporada.

"No escuchaba nada", comento Pérez "solo me concentraba", sobre el ambiente vivido en Fenway Park, hogar de los Red Sox de Pablo Sandoval.

El derecho ahora posee efectividad de 1.50 en 36.0 inings lanzados, como abridor de los Bravos durante el año 2015.

Lanceros divide como local.

Durante la jornada N°4, de la L.N.B.B., se disputaron par de encuentros entre los Cóndor de Mérida y Lanceros de Portuguesa, en el estadio "Bachiller" Julio Hernandez Molina, de las ciudades gemelas, de nuestro Estado.

Los de casa consiguieron su primer laurel del torneo, durante el encuentro sabatino al derrotar a los merideños 6x1, mientras que en la jornada dominical, los andinos se desquitaron al propinarle la quinta derrota a los Lanceros 10x2.

La próxima serie sera ante el equipo del Zulia, en la cual los llaneros, deberán de barrer para seguir con opción de clasificación a la siguiente ronda del grupo Andino- Llanero.

Las posiciones dentro de la división, después de la jornada realizada quedaron de la siguiente manera:

1.-Trujillanos 6g-0p, 2.-Cafetaleros 4g,0p, 3.-Petroleros 3g,1p, 4.-Cóndor 2g,4p, 

5.-Lanceros 1g,5p, 6.-Zulia 0g,6p.

Portuguesa sale de favorito.

A partir de hoy hasta el próximo 18 de Junio, se estará escenificando en la ciudad de Maracay, estado Aragua, el clasificatorio masculino de coleo, con miras a los Juegos Deportivos Nacionales Oriente 2015.

Los "rojinegros", parten como los duros del deporte recio, ya que vienen de quedar campeones en la copa "FEVECO", en por equipos que se realizó en Ciudad Bolívar, estado Bolívar, el pasado mes de Marzo.

Los llaneros cuentan dentro de sus filas con Arnaldo Tabares, sub- campeón individual en la pasada copa aniversario y el  multi campeón "Manota" Martínez.

  

Portuguesa se ubicó en la 6ta posición de la Copa "Feveco".

Durante el pasado fin de semana, se realizó en la manga de coleo, General José Antonio Páez, de Acarigua, estado Portuguesa, la Copa "Feveco" en la rama femenina, donde fueron disputados los cupos a los J.D.N. 2015.

Las coleadoras del estado Guárico se alzaron con los máximos honores, seguidos del Distrito Capital y Yaracuy en el por equipos.

Portuguesa logró el sexto lugar por equipos, de la competición a través de las atletas: Angélica Mújica, Mily Guyon, Astrid Sánchez y Arianna González, quien pusieron sus nombres en la gran cita de Noviembre, que se llevara a cabo en la localidad de Cantaura, estado Anzoategui.

Sara Vanesa Sánchez, del Distrito Capital ganó el evento individual, quedando en segundo lugar, Ivonne Hamm de Lara y Jeiska Montero representante de Yaracuy, en el tercer peldaño. La mejor yegua fue adjudicada a Guarita y mejor caballo a Pleito Seguro. 

Esgrima al Clasificatorio Oriente 2015.

Los espadachines Portugueseños, estarán presentes en el Clasificatorio de la especialidad, que se desarrollara en la ciudad de Valencia, estado Carabobo, del 14 al 18 de junio.

La delegación rojinegra conformada por 15 atletas, 3 entrenadores y 1 delegado, enfrentara un gran reto, ya que este deporte se realizara en la categoría adulta, donde nuestro país cuenta con un altisimo nivel deportivo, donde estados como Bolívar, Carabobo, Lara y Distrito Capital surgen como favoritos para conquistar la mayoría de los cupos a los J.D.N. 2015. 

Atletismo corono preseas en Nacional Infantil.

El deporte rey en la actualidad deportiva de nuestro país,el atletismo, ya que es la disciplina que mas atletas ha clasificado a Río 2016, no es la excepción en tierras Portugueseñas, dentro del Campeonato Nacional, Categoría Infantil, realizado este fin de semana en el "Maximo Viloria" de Barquisimeto, la atleta Alejandra Perez con marca 28.33 se consagro como la numero 1 en la especialidad de lanzamiento de disco, en la prueba de Impulso de bala, donde mejoro su marca personal, al conseguir 10.47 m., logro la presea de bronce.

El lanzador de martillo de 4 kg, Carlos Camacho se ubico tercero con 48.22 m., ademas del quinto lugar en lanzamiento de disco donde dejo registro 41.87.

La medalla de plata fue alcanzada por Reina Pimentel, al dejar la huella a 42.32 m. 

Esta preseas son parte del gran trabajo que realiza día a día el Entrenador Oscar Gonzalez, quien una vez mas coloca a los atletas del estado Portuguesa, en lo mas alto del podium ,en eventos nacionales e internacionales.