Un nuevo tratamiento, eficaz en la fascitis plantar crónica.

Un grupo de científicos ha desarrollado un nuevo tratamiento de la fascitis plantar crónica, que emplea imágenes de ultrasonido y energía ultrasónica para eliminar el tejido enfermo y dejar espacio para nuevo tejido.

Un grupo de científicos ha desarrollado un nuevo tratamiento de la fascitis plantar crónica –una lesión en la planta del pie que provoca un intenso dolor y afecta a un 10% de la población aproximadamente–, que consiste en eliminar el tejido enfermo y dejar espacio en el que pueda crecer nuevo tejido, utilizando para ello imágenes de ultrasonido y energía ultrasónica.

En la investigación, que se ha presentado en la Reunión Anual de la Sociedad de Radiología Intervensionista, participaron cien pacientes que sufrían fasciopatía plantar refractaria crónica que no respondían a los medicamentos, y cuyo dolor en el pie afectado se clasificó mediante el Índice de Discapacidad Pie y Tobillo (FADI), registrando los datos dos semanas, seis semanas, y seis meses después del tratamiento.

Tras dos semanas de tratamiento, más del 90% de los pacientes refirieron una mejoría en los síntomas, que se mantenía a los seis meses. También afirmaron que se encontraban muy satisfechos con el tratamiento y que no habían tenido ninguna complicación asociada al mismo.

Rahul Razdan, radiólogo intervencionista en Advanced Medical Imaging en Lincoln (Nebraska, EE.UU.), y uno de los autores del trabajo, ha declarado que la nueva terapia ultrasónica puede permitir que los pacientes vuelvan a hacer su vida normal, porque los tratamientos convencionales en los que se usan analgésicos y terapia física ofrecen alivios momentáneos, y los afectados necesitan tratamientos definitivos, seguros y eficaces.

La fascitis plantar es más frecuente en los deportistas aficionados que en los profesionales, y suele aparecer en los primeros minutos de carrera. Si no se trata precozmente el afectado puede llegar a sentir dolor no solo cuando realiza ejercicio, sino también cuando simplemente camina.

La salud bucodental afecta el rendimiento deportivo.

Las infecciones bucodentales afectan negativamente al rendimiento físico de los deportistas y aumentan el riesgo de que sufran una lesión. Por otra parte, realizar deporte también incrementa la posibilidad de padecer problemas bucodentales como roturas, e incluso caries, según afirma Gustavo Camañas, director médico de Vitaldent.

Como explica José Santos, secretario general del Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid, muchas lesiones articulares y musculares se producen a consecuencia de focos infecciosos en los dientes o en el tejido que circunda los mismos, y esto se debe a que las bacterias presentes en la boca se extienden por todo el organismo a través de la sangre, y se depositan en músculos y articulaciones provocando fatiga y agotamiento muscular.

Muchas lesiones articulares y musculares se producen a consecuencia de focos infecciosos en los dientes o en el tejido que circunda los mismos

Este experto añade que este proceso origina una lentificación de la contracción-relajación del músculo y una pérdida del tono fibrilar, que puede favorecer la aparición de desgarros, dolores articulares o lesiones en los tendones, sobre todo en el caso de los deportistas que realizan ejercicios intensos y prolongados que desgastan mucho sus miembros. Santos también advierte de que una persona con una infección bucodental tardará mucho más tiempo en recuperarse de una lesión porque necesita que la sangre esté libre de bacterias.

Gustavo Camañas señala que al hacer deporte varía la composición química de la saliva, que se vuelve más alcalina, y esto contribuye al desarrollo de placas de sarro en los dientes y favorece la aparición de caries, por lo que es necesario extremar la higiene y el cuidado de la boca. Este especialista también recuerda que los traumatismos durante la práctica de deportes son la causa de hasta el 39% de los más de cinco millones de pérdidas de piezas dentales que se producen cada año.

Fuente: Vitaldent

Arranco campeonato nacional iniciación de beisbol.

Con la participación de 20 estados, se dio inicio el pasado sábado 18, en la localidad de El Consejo, estado Aragua, el Campeonato Nacional de Beisbol Categoria Iniciación 5-6 años.

Portuguesa se encuentra ubicado en el Grupo "B", junto a las novenas de Distrito Capital, Yaracuy, Táchira, Zulia y Cojedes. Nuestra representación en par de encuentros disputados ante los equipos de Dtto. Capital y Zulia no ha conocido la victoria.

Futbol femenino se quedo en el camino.

Durante el pasado fin de semana se desarrollo, en el estadio "Soto Rojas" del Complejo Deportivo "Cinco Águilas Blancas" de la ciudad de Mérida, el clasificatorio zonal femenino de futbol de campo con la presencia de los estados Táchira, Barinas, Portuguesa y Mérida.

Las portugueseñas dieron el 100 por ciento, en cada uno de los encuentros disputados, a pesar de caer primeramente ante Táchira 1x0 y después contra el local Mérida. En el intermedio de los encuentros jugados ante las dos representaciones andinas, Portuguesa le saco el empate a Barinas.

Con este par de derrotas y un empate, las "rojinegras", no alcanzaron los dos puestos por zonas, que otorgan el boleto a los J.D.N. Sucre 2015.

Destacada actuación de la Lucha Infantil.

Durante la realización del Campeonato Nacional de Lucha Infantil, celebrado en el gimnasio de lucha "Hilario Tovar" de la ciudad deportiva de Barinas, los pequeños gladiadores que nos representaron con mucha gallardia, obtuvieron 1 medalla de Oro, 3 medallas de Plata y 1 de Bronce.

La "redonda" aurea se la llevo, la niña Crismary Robertty, en la división de los 41 kg de la libre femenil. en donde la también portugueseña Noalys Loyo se colgó la plateada.

En la división de los 31 kg, Jondiger Martinez, se quedo con el segundo lugar, mientras Alexandra Vargas, se convertía en la sub-campeona de los 54 kg del estilo libre.

Barinas se titulo campeón del estilo libre Masculino y las Carabobeñas se adueñaron del cetro en la misma modalidad.

Delta Amacuro, se llevo los máximos honores en la modalidad de Greco Romano, donde José Rusa obtuvo el bronce.

¡Indetenibles!

El quinteto de Portuguesa U-17, que participa en el clasificatorio a los J.D.N. Sucre 2015, confirmo que la condición de invicto durante la fase de ida, no fue casualidad, esta vez en la ciudad de Maracaibo, dio contundentes demostraciones del buen dominio del juego al ganar los 5 cotejos disputados en el gimnasio “Belisario Aponte”.

Los Portugueseños, dirigidos por Alexis Cedres, "solamente sudaron" contra el Táchira, a quien dominaron con marcador de 52 x 50 puntos. En los otros choques los "rojinegros", desbordaron el canasto contrario ante los estados Mérida, Trujillo, Barinas y Zulia, con el mando del "Chino" Sulbaran, y los grandes aportes de Eros Florido y José Hernández.

De esta manera los llaneros buscaran su clasificación a las Olimpiadas Nacionales, en tierras Coromotanas este próximo fin de semana. 

Posiciones

1.- Portuguesa 10g 0p 20pts

2.- Trujillo 7g 3p 17pts

3.- Zulia 7g 3p 17pts

4.- Merida 4g 6p 14pts

5.- Tachira 2g 8p 12pts

6.- Barinas 0g 10p 10pts

Creatina, Ayuda Ergogénica.

CREATINA: PROS Y CONTRAS.

La creatina es una molécula que se encuentra presente en nuestro organismo de manera natural. Se sintetiza a partir de varios aminoácidos, que son componentes de las proteínas, por lo que la creatina tiene origen proteico. También obtenemos creatina a partir de alimentos de origen animal, principalmente carne y pescado.

La creatina posee una función estructural (forma parte del sistema músculo-esquelético), y también se utiliza como fuente energética. La mayor parte de la creatina que poseemos se encuentra depositada en los músculos, ya que es allí donde va a realizar algunas de sus funciones más interesantes. El organismo es capaz de sintetizar parte de la creatina total que necesitamos para nuestra vida diaria, aproximadamente la mitad de los requerimientos. El resto de la cantidad necesaria la tomamos a través de la alimentación, siempre y cuando sigamos una dieta equilibrada y completa.

Sin embargo, la creatina también se utiliza como suplemento nutricional o ayuda ergogénica. Además, su uso se ha generalizado en los últimos años debido a que no está considerada como una sustancia dopante. Las ayudas ergogénicas son sustancias, productos, situaciones, o incluso herramientas, que se utilizan para mejorar la capacidad o rendimiento de la persona deportista. Esta capacidad puede concretarse en la fuerza muscular, la potencia, la resistencia frente al agotamiento, la capacidad de recuperación tras el ejercicio, o una mejora en la calidad del rendimiento físico y deportivo general.

Efectos de la creatina.

Existen múltiples y variados tipos de ayudas ergogénicas, y no siempre están comprobados sus efectos beneficiosos. En el caso de la creatina, nos encontramos ante una sustancia ergogénica de tipo nutricional, que proporciona una mejora en el rendimiento deportivo probada en determinadas situaciones, como veremos más adelante, aunque todavía con muchos estudios pendientes de realizar y, especialmente, pendiente de valorar la ausencia de efectos secundarios a largo plazo.

Existe cierta controversia acerca del efecto beneficioso real que la creatina tiene en el rendimiento deportivo. Los músculos obtienen la energía que necesitan para realizar sus contracciones y provocar movimiento a través de una molécula denominada ATP (Adenosín trifosfato). El ATP es conocido como la moneda energética por excelencia, ya que su metabolización es prácticamente la única manera –o la más fisiológica y habitual– que existe para conseguir energía en las células. A través de la presencia de creatina, este proceso se facilita bastante porque ayuda en la síntesis de ATP por parte de la célula. De manera más clara, podemos decir que la creatina ocasiona una mejora en la producción de la molécula energética ATP. De ahí se deriva una mejor movilidad del músculo y un incremento de su tono y su fuerza, además de que se prolonga el tiempo antes de que se produzca fatiga, por lo que el rendimiento muscular mejora.

Además, la creatina produce un aumento en la propia masa muscular, debido a su función estructural, por lo que la capacidad de las fibras de contraerse será mayor cuanto mayores y más desarrolladas estén estas. Pero respecto a este tema también existe un conflicto, ya que parece ser que parte de ese aumento muscular no es tal, sino que se trataría de un incremento del depósito de agua retenida por el músculo. 

Portuguesa presente en los Juegos PanAM Toronto 2015.

Las atletas Genesis Perez (Remo) y Damarys Ortiz (Badminton), serán las representantes de Portuguesa, en los Juegos PanAm Toronto 2015, que darán inicio oficialmente a partir de este viernes 10 al 26 de Julio.

Pérez quien estará defendiendo el tricolor nacional, en la modalidad de LW2x, dos pares de remos cortos peso ligero, en la Pista Royal Canadian Henry, verá en acción el día 11 a partir de las 10:00 a.m. en la ronda eliminatoria , mientras que Ortiz, competirá el mismo día, a las 9:00 a.m. en el Centro Panamericano. 

Estas destacadas jóvenes Portugueseñas, estarán defendiendo nuestros colores en los próximos J.D.N. SUCRE 2015.

¡Contunde demostración!

Por cuarto año consecutivo, la representación del estado Portuguesa obtiene el Campeonato Nacional Pre-juvenil Masculino de Potencia, realizado en San Carlos de Austria, estado Cojedes.

A su vez, logro el 1er Titulo Masculino y  Sub- Campeonato Femenino, ambos en la categoría Juvenil.

Los Portugueseños alcanzaron la suma de 39 preseas de Oro, 21 de Plata y 7 de Bronce.

Durante las jornadas efectuadas los días lunes y martes, los "llaneros", cerraron la competencia de gran forma por intermedio de los atletas:

María Vásquez, +84 kg., pre- Juvenil, con 1 medalla de Oro en Press de Banco, y 3 medallas de Plata, Sentadilla, Peso Muerto y Total.

Luis Galindez, 120 kg., Juvenil, 3 Aureas, Press de Banco, Peso Muerto y Total, 1 Plateada en Sentadilla.

Brian Yajure, 120 kg., Pre- Juvenil, 4 medallas de Plata, Sentadilla, Press de Banco,Peso Muerto y Total.

Eduard Linarez, +120 kg., Juvenil, 4 preseas Doradas, Sentadilla, Press de Banco, Peso Muerto y Total.

Especial reconocimiento a los entrenadores de esta disciplina deportiva José"Corocho" Salcedo y Orlando Estrada, quien con el trabajo diario, disciplina y constancia han logrado que estos atletas, pongan en lo más alto el nombre de Portuguesa.

 

             

                 

                                               

Baloncesto U-17 , Finalizó invicto Fase de ida Clasificatoria.

La selección de baloncesto U-17 de Portuguesa, culmino su actuación invicta, en la fase de ida denominada así por FEVE-BALONCESTO, en la ciudad de los caballeros, al derrotar de forma contundente a Trujillo 70x59 puntos, que llego a este encuentro sin conocer descalabro alguno.
Durante la jornada realizada el día domingo, los Portugueseños dieron cuenta de los Zulianos 61x56 puntos, siendo este el rival que menos tantos recibió en su canasta por los "rojinegros".
La próxima fase se disputara en tierras furreras a partir del 15 de Julio.

Kenpo aporta 8 atletas a la Selección Rojinegra que estará presente en Sucre 2015.

En el zonal N° 6, de FEVE-KENPO, realizado en el gimnasio "Víctor Guedez Angulo", de la ciudad capital del estado Portuguesa, clasificatorio a los XX J.D.N. Sucre 2015, los "rojinegros" lograron 10 cupos, ante los representantes de los estados Apure y Barinas.

Los Portugueseños que estarán disputando las medallas en Cumana, estado Sucre serán:

Hecmary Castillo, quien competirá en la modalidad de Formas Manos Libres y en Combate en la división de peso hasta 52kg.

Darianny Leo, Formas con Armas Tradicional.

Liz Rodriguez, 56-60 kg. Combate.

Maria Jimenez, 60-65 kg. Combate.

Douglas Pereira, Formas Manos Libres y Combate 80-100 kg.

Doneibid Fernandez, 55-60 kg. Combate.

Jose Jaspe, 70-75kg, Combate.

Franklin Armeya, 75-80kg. Combate.

Kickingball Inafantil se queda en el cuarto lugar.

En la gran final del XII Campeonato Nacional Infantil de Kickingball, celebrado en la localidad de Cabure, estado Falcón, la selección del estado Carabobo se alzó con la copa de Campeón , al derrotar a la revelación del evento Apure 3x0 carreras. La definición por el tercer lugar del evento, se la acredito el equipo anfitrión Falcón, quien viniendo de atrás en la última entrada, dejo en el terreno a las representantes de Portuguesa 5x4 carreras.

Carabobo se afianza como máximo líder del kickingball nacional, al obtener los dos títulos disputados, en las Categorías Pre-Infantil e Infantil, avalados por FEVENKIC.

Bursitis Parte 2.

Diagnostico de la bursitis.
Para diagnosticar la bursitis el médico analizará el historial médico completo del paciente y realizará una exploración de la articulación dañada.
En las regiones más superficiales, como el codo o la rótula, los signos inflamatorios son muy llamativos y el diagnóstico puede hacerse por exploración directa.
En las regiones profundas como la cadera o la región del psoas pueden ser necesarios métodos de imagen para diagnosticarla, como una ecografía o una resonancia magnética. Las radiografías pueden ayudar a descartar la existencia de daño óseo asociado o cuerpos extraños que hayan penetrado en la región en caso de traumatismos.Siempre se debe aspirar y analizar el contenido líquido de la bursa para precisar mejor el diagnóstico de la bursitis.

Tipos de Bursitis y Prevención.
La clave para prevenir la bursitis es corregir el gesto técnico o postural que la provoca. Por otro lado, también es conveniente utilizar protectores de las articulaciones durante la práctica de actividad física. Sin embargo, los síntomas y tratamiento de la bursitis van a depender de la articulación afectada. Así, podemos encontrar los siguientes tipos de bursitis y una serie de recomendaciones más ajustadas para cada una de ellas:
Bursitis del tendón de Aquiles anterior: suele llamarse enfermedad de Albert, en este caso la inflamación se localiza en la bursa situada en la parte posterior del tobillo, delante de la unión del tendón al talón.
Si quieres prevenir este tipo de bursitis no utilices zapatos muy rígidos o con contrafuertes elevados, lo mejor es que incluyas un contrafuerte blando en el reborde posterior del zapato.
Bursitis del tendón de Aquiles posterior: la inflamación se sitúa en la bursa posterior del tendón de Aquiles a nivel del calcáneo. Es muy frecuente en mujeres jóvenes, por presión del tejido blando del talón contra la parte posterior del calzado (contrafuerte del zapato) al caminar.
Puede prevenirse cortando una hendidura en forma de “V” en la parte posterior del zapato o introduciendo una plantilla en la región del talón que lo eleve.

Bursitis de la cadera o trocantérea: se produce por causa mecánica (rozamiento del tensor fascia lata sobre el trocánter o golpe repetitivo en la zona) o reumática metabólica.
Prevenla utilizando zapatillas cómodas, planas y bien ajustadas al pie, que permitan una buena alineación de piernas y cadera; si corres hazlo por superficies regulares y planas; evita estar de pie mucho tiempo seguido, y al sentarte hazlo sobre superficies blandas o acolchadas. Este tipo de bursitis puede prevenirse en deportistas como porteros de fútbol con el uso de acolchamientos laterales. Las debidas a causas reumáticas metabólicas no pueden prevenirse.

Bursitis del codo: en este tipo de bursitis la inflamación se produce en la bursa situada entre la piel y los huesos del codo, justo por debajo de la punta. Puede ser debida a un traumatismo directo, una presión constante sobre el codo por apoyo continuo sobre una superficie rígida o por un uso excesivo, como es el caso de los tenistas o golfistas, o bien por causa metabólica, como la gota.
Para prevenirla es importante evitar los movimientos inconscientes en los que se produce rozamiento en los codos, como estudiar con los codos apoyados, o incorporarse en la cama apoyando los codos contra el colchón.

Bursitis medial de la rodilla: la inflamación se localiza en la bursa situada entre la espinilla y los tres tendones de los músculos de la parte interior de la rodilla, bien por sobrepeso, artritis, uso excesivo de la rodilla o mal movimiento de la misma…
Puede evitarse el roce colocando una almohadilla entre los muslos en la cama.

Bursitis prepatelar de rodilla: se produce una hinchazón dolorosa de la cara anterior de la rodilla, sobre la rótula. Es típica de profesiones o actividades en que se pasa mucho tiempo de rodillas, como mineros, enmoquetadores o religiosos.

Puede prevenirse colocando un almohadillado protector al realizar estas actividades.

Dr. Tomas Fernandez.

Bursitis Parte I.

La bursitis es una inflamación de las bursas, unas estructuras en forma de saco situadas entre los tejidos blandos (músculos, tendones, piel) y las prominencias óseas subyacentes. Su función es disminuir la fricción del hueso con los tejidos blandos durante el movimiento de las articulaciones. Se pueden localizar en zonas donde puede existir fricción entre las partes blandas y el hueso, hombro, codo, etcétera.

La inflamación de las bursas produce hinchazón y dolor en las mismas, lo que limita el movimiento de la articulación afectada. Los síntomas de la bursitis dependen de la zona afectada y pueden aparecer de forma repentina o de forma gradual, aumentando el dolor.

La persona que sufre de bursitis puede notarlo por el tacto, ya que la piel que rodea la bursa está más sensible y se aprecia un aumento de la temperatura local.También puede producirse un aumento en la cantidad de líquido dentro de la bursa. En las articulaciones más superficiales puede aparecer hinchazón y enrojecimiento. Otro síntoma de la bursitis es la posible disminución de la movilidad de la articulación por el dolor.

¿Quién la sufre?

La bursitis es más frecuente en aquellas personas que, por su trabajo, utilizan de manera repetida y excesiva una determinada articulación, como es el caso de las peluqueras, cirujanos o carpinteros y en deportistas como los atletas dedicados al lanzamiento, corredores, futbolistas, baloncestistas o jugadores de balonmano, e incluso los bailarines.

También puede ser habitual en personas que tienen una mala postura en su día a día o hacen un uso incorrecto de determinadas articulaciones.

Causas de la Bursitis

La bursitis puede deberse a dos grandes grupos de entidades:

Bursitis de causa mecánica o traumática: debida a lesiones, contusiones o como consecuencia de un movimiento repetitivo o una presión prolongada y excesiva de la articulación. 

Bursitis de causa inflamatoria sistémica o metabólica: como la artritis reumatoide, por gota, heridas o infecciones. Además, puede estar asociada a la enfermedad tiroidea o a la diabetes.

Se habla de una bursitis aguda cuando los síntomas aparecen en un corto espacio de tiempo, generalmente con inflamación asociada (enrojecimiento y calor de la zona). Su causa más frecuente es un traumatismo directo o la repetición de movimientos que provoquen rozamiento en la bursa (actividades profesionales o lúdicas en las que se repita un movimiento, como levantar pesas -en las bursitis de hombro- o rezar de rodillas -en las bursitis de rotulianas, popularmente conocidas como beatas-).

En ausencia de trauma o daño repetido sobre la bursa es importante descartar una posible infección, enfermedad inflamatoria o metabólica.

La bursitis crónica es el resultado de haber sufrido repetidas bursitis agudas, o bien se produce cuando la curación de una bursitis es incompleta, perpetuándose la hinchazón. En la bursitis crónica los síntomas pueden estar presentes durante varias semanas y suelen ser recurrentes.

Dr. Tomas Fernandez.

Katherin Medero se llevo el tercer lugar en BMX.

En la pista de BMX, de la Fragua, estado Miranda, se realiza el 15 Campeonato Nacional y Clasificatorio a los J.D.N. Sucre 2015, con el aval de Feve-Ciclismo.

Durante las finales, que se llevarón a cabo en la tarde de ayer Sábado, la portugueseña Katherin Medero, se monto en el podium detrás de la Mirandina, Jersireht Ochoa ,quien se proclamo campeona nacional, seguida de Michel Huertado, Nueva Esparta, en la categoría Junior.

El día de hoy, prosigue la competición en la pista Generalísimo Francisco de Miranda, donde se congregaron 435 atletas, de 18 entidades federales. 

Baloncesto U-17 invicto en fase de ida clasificatoria.

Portugesa se encuentra invicta en la fase de ida, del clasificatorio de baloncesto U-17 a los J.D.N. 2015, evento que se lleva a cabo en el gimnasio"9 de Octubre" de la ciudad de Mérida.

Los "rojinegros" han despachado de forma cómoda a sus contrincantes, durante los tres cotejos realizados, ante Táchira el marcador finalizo a favor de los nuestros, 76 x 69, Mérida 80 x 68 y Barinas también cayó 76 x 69.

Por el quinteto Portugueseño han sobresalido, José Sulbaran, Joseph Echenique, Dario Torres y José Hernandez.

                                      

                                 

Posiciones:

1.- Portuguesa 3g 0p 06pts

2.- Trujillo 3g 0p 06pts

3.- Zulia 2g 1p 05pts

4.- Merida 1g 2p 04pts

5.- Tachira 0g 3p 03pts

6.- Barinas 0g 3p 03pts

Portuguesa se enfrenta el dia de hoy ante los Zulianos y mañana a quien se perfila el gran rival, Trujillo quien tiene igual record hasta la fecha.

Portuguesa se llena de Oro.

La representación del estado Portuguesa, que actualmente compite en el Campeonato Nacional Pre-Juvenil y Juvenil, está dando la batalla por quedarse con el primer lugar del evento.

Durante las tres primeras jornadas disputadas en San Carlos de Austria, estado Cojedes, los Portugueseños llevan un total de 21 medallas de Oro, 9 de plata, 6 de bronce, para un total de 32 medallas, lo que hasta el momento les da el título en ambas categorías que se disputan.

 Pre- Juvenil:

53kg. Osmen Rodriguez arraso con las 4 preseas Áureas en las modalidades de Sentadilla, Press de Banco, Peso Muerto y Total.

59kg. Jose Rodríguez se llevó el Oro en sentadilla, la Bronceada en Press de Banco y la Plateada en Total.

59kg. Kevin Rivero, alcanzo medalla de Plata en Peso Muerto y 2 Bronceadas, Sentadilla y Total respectivamente..

66kg. Bryan Rodríguez se colgó la máxima cantidad de preseas que se otorga por división de peso, 4 Áureas.

74 kg. Pedro Martínez obtuvo el segundo lugar, en Peso Muerto y el tercero en Total.

63kg. (F). Dubraska Cueto 1 de Plata en Peso Muerto y 1 de Bronce en Press de Banco.

72kg. (F). María Marchan, dio la campanada con 4 de Oro.

72kg (F). Diorys Pérez, secundo, en todas las modalidades a su compañera Marchan.

 Juvenil:

48kg. (F) Yamilet Marchan se colgó todo el oro divisional. 4 Áureas.

53 kg. Carlos González barrió en esta división con las 4 de Oro.

72 kg. (F) Delia Montilla logro el segundo lugar en Sentadilla  y tercer lugar en Peso Muerto.

Esta contienda nacional, continuara hasta el Martes, 7 de julio.

 

Portuguesa Campeón en Bolas Criollas Femenino.

Portuguesa se proclamó Campeón del Clasificatorio femenino de Bolas Criollas, al vencer de manera cómoda a su similar de Barinas 20 x 7 tantos. en torneo realizado en la localidad de Calabozo, estado Guarico.

De punta a punta las portugueseñas, galoparon este evento donde se congregaron 15 estados en busca de siete (7) cupos, para los J.D.N. Sucre 2015. Junto a las "caballetes" de las bolas criollas nacional, Barinas,Yaracuy,Guarico,Vargas,Mérida,Bolivar y el anfitrión Anzoategui, lucharan por las preseas en el mes de Noviembre.

Las "Llaneras solo perdieron 1 encuentro, de los 9 disputados, dejando así demostrado el gran nivel técnico de las dirigidas por Juan Rodriguez.

Nuevamente este grupo de féminas, que no competía en conjunto en Campeonatos Nacionales desde "LARA 2001", deja su huella en las canchas, a través de las hermanas Rodriguez, Silvia Heredia y la "dura" Milagros Majano.

                                                      

¿ Se requiere dar 10.000 mil pasos para estar saludable?

Con el movimiento que te levantas de la cama comienza la maratónica cuenta de pasos que los dispositivos que siguen tu actividad física consideran debes de dar durante el día para estar en forma, y cuando se aproxima la hora de dormir, tu pulsera comienza a vibrar, la alarma a sonar y un estado de satisfacción invade tu cuerpo. Al fin de cuentas, se consiguió el objetivo de dar los pasos necesarios que Fitbit y otros dispositivos recomiendan para estar activos.

La pulsera se puede personalizar, pero la marca establecida por defecto de Fitbit, que además hace un seguimiento específico del estado de forma, el número de calorías quemadas o la distancia recorrida por las personas, es de 10.000.

“Es una extraña recompensa”, reconoció Nath Buck, de 26 años, que viene utilizando este dispositivo desde hace más de un año. “Lo compré por pura curiosidad para saber cuán activo era”, pero ahora convenció a las personas con quienes vive y a tres colegas de adquirir artilugios similares para comparar quién puede caminar más pasos de manera más rápida.
El mercado de los dispositivos y aplicaciones para ejercicios se ha convertido en un gran negocio, con una producción que se espera aumente de 17,7 millones de unidades en 2014 a 40,7 millones este año. Según la compañía de investigación IDC, se venderán en 2019 más de 100 millones de dispositivos que se podrán llevar en la muñeca.

Puro mercadeo

Se cree que el concepto se originó en Japón antes de los Juegos Olímpicos de 1964, según comentó Catrine Tudor-Locke, profesora asociada del Centro de investigación Biomédico Pennington de la Universidad Estatal de Luisiana. Los podómetros se convirtieron en la sensación de un país contagiado por la fiebre olímpica y una compañía lanzó un dispositivo llamado manpo-kei, que significa la medida de los 10.000 pasos.
“Fue un lema de negocios, como el ‘Simplemente hazlo’ de Nike, y que resonó entre la población”, recordó Tudor-Locke. Desde entonces esa marca se ha convertido en el objetivo estándar en el mundo de la actividad física alrededor del mundo. El ministerio de Salud, Trabajo y Bienestar de Japón, por ejemplo, recomienda “caminar diariamente entre 8.000 y 10.000 pasos”. En Reino Unido, el Foro de Obesidad Nacional dice que una persona que camina entre 7.000 y 10.000 es “moderadamente activa”.

La experta en preparación física Laura Williams considera que el impacto que ha tenido la teoría de los 10.000 pasos se debe a que se trata de un número redondo, atractivo, similar a la teoría de Malcolm Gladwell de que con 10.000 horas de práctica te puede llegar a convertir en un experto en cualquier campo.

Williams añade que al referirse a actividades como caminar y pasos resulta más viable para muchas persona que consideran “que 150 minutos de ejercicio a la semana -recomendado por la Organización Mundial de la Salud- suena como mucho”. Pero la realidad tiene diferentes matices, como por ejemplo que no todos los pasos son iguales.

Dale Esliger, catedrático en la medición de actividades física de la Universidad de Loughborough, explicó que hay diferencias “si tienes piernas cortas o largas”.

Pasos largos, pasos cortos

Fitbit-Surge-vs-Fitbit-ChargeHRPara una mujer con piernas largas, 10.000 pasos no representa un trabajo tan exigente como sería para alguien pequeño, además que el modo de andar difiere entre la gente tanto como el color de los ojos o sus personalidades. Además agrega la interrogante que una pulsera que mide la actividad de las piernas deja margen de error ya que de esos 10.000 pasos “tal vez se incluyan movimientos como agacharte para atarte los cordones de los zapatos”, dijo Esliger. “El mejor dispositivo para seguir los pasos debería ser uno que esté ubicado en el tobillo, para que registre un paso biomecánicamente”.
Según el Servicio de Salud en Reino Unido, el NHS por sus siglas en inglés, una persona camina en promedio entre 3.000 y 4.000 pasos al día, menos de la mitad del objetivo establecido en los dispositivos. “Si corres tres veces por semana por supuesto que no estarás más en forma si caminas los 10.000 pasos”, aclaró Williams. “En ese caso ya estás en forma y deberás esforzarte aún más para mejorar tu condición que alguien que tiene un estado físico bajo o es inactivo. Para ellos, caminar 5.000 o 10.000 pasos al días tendrá un beneficio evidente”.
Williams considera que para alcanzar esa meta las personas deberán crear una estructura que impulse el caminar en su rutina diaria, que puede incluir dar una vuelta o alejarse del lugar de trabajo un kilómetro y medio a la hora de almuerzo. También recomienda exigirse aumentando el ritmo y la intensidad de los pasos para aumentar los beneficios. Tudor-Locke está de acuerdo que los 10.000 pasos es un objetivo “loable”.
“Hazlo si lo quieres hacer. De hecho sube a 12.000 o 14.000 pasos. No hay un límite que sepamos será contraproducente a tu salud”. Pero advierte que no debería convertirse en una obsesión. “Más que un número, lo que es más importante es no ser sedentario”. Además que los beneficios ser irán reduciendo a medida que aparece el chocolate u otros alimentos que alteren una dieta balanceada.

Fuente: BBC Mundo.

Conozca el gran peligro de las sustancias ilegales para ganar musculo.

Una alerta mundial fue publicada respecto al 2,4-dinitrofenol (DNP), una sustancia ilícita y potencialmente mortal utilizada como producto de régimen y de ayuda para crear musculatura, informó la Organización Internacional de Policía Criminal (Interpol) en un comunicado.

La Interpol emitió un “código naranja” para alertar a la policía, organismos públicos y organizaciones de 190 países luego de haberse producido la muerte de una mujer y que un hombre cayera gravemente enfermo tras haber consumido esta sustancia.

Esta reciente alerta mundial ha sido para prevenir el consumo de este producto utilizado por personas que practican el físicoculturismo, cuyo daño no solo ha causado problemas graves de salud a un ciudadano francés sino que ha ocasionado la muerte de una mujer en Gran Bretaña.

Polvo nefasto

El DNP se vende habitualmente bajo forma de un polvo amarillo, en cápsulas y crema. Pero no solo es usada en los medios deportivos de la halterofilia sino que además, la sustancia es utilizada en la fabricación de algunos explosivos.

Los peligros vinculados a su uso se han ampliado debido a que su producción se lleva a cabo en laboratorios clandestinos que “no aplican ninguna reglamentación en materia de higiene” y exponen a los consumidores a “un riesgo acrecentado de sobredosis a causa de la ausencia de competencias especializadas”, detalló la Interpol.

Tiene historial

Durante la década de 1930, el DNP se utilizaba para estimular el metabolismo y favorecer la pérdida de peso, pero fue retirado del mercado luego de provocar varias muertes.

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Fuentes: CNN México, AFP.

Kickingball infantil clasificó a segunda ronda.

El kikingball portugueseño, sigue demostrando el gran potencial deportivo que posee, esta vez en la categoría Infantil, donde alcanzo el pase a la ronda de cuartos de final, al ganarle a Miranda 6x3 carreras, en el marco del Campeonato Nacional, que se desarrolla en Coro, estado Falcón.

Las "llaneras" con registro  de 2jg y 2jp, sostendrán mañana a partir de las 9:00 a.m, el careo ante las zulianas, en el cual, el ganador irá a la semi- final del evento en horas de la tarde.

Una circunferencia abdominal elevada tiene peor riesgo de mortalidad que el IMC.

Una circunferencia abdominal elevada en personas con cardiopatía isquémica, medida a nivel del ombligo, se asocia con un aumento significativo del riesgo de muerte, mientras que el índice de masa corporal (IMC), una medida de la adiposidad global, se asoció inversamente con la mortalidad, según un estudio publicado por la Dra. Thais Coutinho (Clínica Mayo, Rochester, MN) y colaboradores en la revista Journal of the American College of Cardiology.

Los pacientes que tienen aumento de la grasa abdominal presentan un incremento importante del riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Por ello, mantener el peso dentro de unos límites razonables es muy importante para el normal funcionamiento del corazón, los vasos sanguíneos, el metabolismo, los huesos y otros órganos de nuestro cuerpo.

Las personas con exceso de peso tienen que saber el tipo de obesidad que presentan:

Obesidad periférica o ginoide. Grasa acumulada en glúteos, muslos y brazos.

Obesidad central, abdominal o androide. Grasa acumulada en el abdomen.

El perímetro o circunferencia abdominal es una medida antropométrica que permite determinar la grasa acumulada en el cuerpo. La persona debe estar de pie, y después de haber expulsado el aire, debe rodearse el abdomen con la cinta métrica a la altura del ombligo. En la mujer el límite es de 88 centímetros y en el hombre, de 102 centímetros. En latinoamérica, según un estudio de Aschner, Buendía, Brajhovich y colaboradores, publicado en mayo de 2011, se recomienda utilizar el límite de circunferencia abdominal igual o mayor de 90 cm en las mujeres y de 94 cm en los hombres.

Si en una persona con exceso de peso el perímetro abdominal es menor que los valores mencionados se habla de obesidad periférica, mientras que se habla de obesidad central cuando el perímetro abdominal es mayor.

La adiposidad central, medida por la circunferencia abdominal se relacionó con un mayor riesgo de mortalidad, incluso en individuos con IMC normal. Además, los individuos con una circunferencia abdominal (CA) y un índice cintura-cadera (ICC) elevados tuvieron un riesgo significativamente mayor de muerte que aquellos que sólo tenían una circunferencia aumentada o el ICC elevado, por lo que sugirieron que la circunferencia abdominal y el ICC tienen mayor certeza que el IMC en la estratificación del riesgo de mortalidad en pacientes con cardiopatía isquémica, por lo que la circunferencia abdominal y/o el ICC deben ser documentados en estos pacientes isquémicos con un IMC normal, para una mejor estratificación del riesgo y consideraciones terapéuticas.

En su trabajo, Coutinho y colaboradores destacan la “paradoja de la obesidad,” un fenómeno donde los estudios han demostrado una asociación inversa entre el IMC y la mortalidad en pacientes con cardiopatía isquémica. Sin embargo, el grupo hipotetizó que la obesidad central, incluida la CA y el ICC podrían evaluar mejor la distribución de la grasa y pudieran ser utilizados para evaluar mejor los eventos en pacientes con enfermedad arterial coronaria.

El propósito del estudio fue examinar la asociación de las mediciones de obesidad central (CA e ICC) y total (IMC) con la mortalidad en pacientes con cardiopatía isquémica, de manera de establecer cual medida de obesidad predice mejor la sobrevida en estos pacientes.

Para ello, se revisaron las bases de datos OVID/Medline, EMBASE, CENTRAL y Web of Science, desde 1980 a 2008 y se consultó a expertos en el área acerca de datos no publicados que cumplieran los criterios de inclusión, en la que todos los sujetos tuvieran: 1) Cardiopatía isquémica al inicio del estudio; 2) Mediciones de CA o ICC; 3) Datos de mortalidad; y 4) Un mínimo de 6 meses de seguimiento.

De 2.188 estudios encontrados, 6 cumplían los criterios de inclusión. Se obtuvieron datos individuales de 4 de ellos, agregándose datos no publicados de una cohorte de rehabilitación cardíaca.

Una variable llamada “obesidad central” fue creada sobre la base de terciles de CA o ICC. Los riesgos proporcionales de Cox se ajustaron por edad, sexo y factores de confusión. La muestra final estuvo compuesta por 15.923 individuos. Hubo 5.696 muertes después de un seguimiento medio de 2,3 (rango intercuartil 0,5 a 7,4) años.

La obesidad central (definida como definida como una CA mayor a 88 cm en mujeres y mayor a 102 cm para los hombres) se asoció con un riesgo 70% mayor de mortalidad (razón de riesgo [RR]: 1.70), mientras que el IMC se asoció inversamente con la mortalidad (RR: 0.64).

La obesidad central también se asoció con un riesgo 70% mayor de mortalidad en el subgrupo de sujetos con IMC normal (HR: 1.70) y de 93% mayor en el grupo de sujetos con IMC mayor /igual a 30 kg / m 2 (RR: 1.93).

Como se ha señalado, ambos marcadores de adiposidad central, la circunferencia abdominal e ICC, se asociaron con un mayor riesgo de muerte en comparación con individuos que habían tenido sólo una medida anormal de obesidad central.

Por último, en el trabajo, la obesidad central sólo explicó aproximadamente el 30% de todas las muertes, lo que subraya la importancia de evaluar la distribución de grasa corporal en los pacientes y la aplicación de estrategias de pérdida de peso que puedan aumentar la supervivencia de los mismos.

Como conclusión, en los pacientes con cardiopatía isquémica, incluyendo aquellos con IMC normal y alta, la obesidad central, pero no el IMC se asocia directamente con la mortalidad.

La circunferencia abdominal y el IMC no son medidas intercambiables de la obesidad, por lo que la CA debe ser interpretada a la luz del IMC de los pacientes. De esta forma, para los pacientes con una CA idéntica, el IMC puede ayudar a identificar a los pacientes que tienen obesidad general (por ejemplo, un individuo con una CA de 103 cm y un IMC de 30 kg / m 2 ) frente a aquellos que tienen un exceso de la grasa abdominal (por ejemplo, un individuo con una CA de 103 centímetros, un IMC de 25 kg / m 2 ).

Estos resultados aclaran la confusión en torno al valor pronóstico de la obesidad y hacen hincapié en la necesidad de ir más allá del IMC como el índice preferido antropométricos de adiposidad. Además, los resultados deberían conducir a las preguntas de por qué una cintura grande tiene una diferente relación fundamentalmente con la mortalidad que el peso relativo” en pacientes con cardiopatía isquémica.

Referencia:

Coutinho T, Goel K, Corrêa de Sá D, et al. Central obesity and survival in subjects with coronary artery disease. J Am Coll Cardiol 2011; 57:1877-1886, doi: 10.1016/j.jacc.2010.11.058
Lopez-Jaramillo et al. Revista Colombiana de Cardiología 2009; 16: 75-82
Aschner, P., Buendía, R., Brajkovich, I. et al. Determination of the cutoff point for waist circumference that establishes the presence of abdominal obesity in Latin American men and women. Diabetes Research and Clinical Practice. 2011 (93) 243-247


Dr. Rigoberto J. Marcano Pasquier

Un menú saludable para cada edad.

En una buena alimentación es fundamental e importante comer de forma equilibrada combinando carbohidratos, proteínas, frutas, lácteos y vegetales, pero cada década sumada requiere distintos énfasis y combinaciones.

Los organismo van cambiando y sus necesidades también, sobre todo la de comer

Hay grandes diferencias si se es hombre o se es mujer, los organismo van cambiando y sus necesidades también, sobre todo la de comer. Lo que no se requiere consumir a los 20 años, si es importante cuando se tienen 40 o a los 60.

Según la edad, los expertos en nutrición recomiendan:

Lactantes y niños

Durante los 12 primeros meses de vida un bebé triplica su peso y su estatura aumenta en un 50 por ciento; por eso, en el primer semestre la fuente de alimentación debe ser la lactancia materna. Después, los niños deben complementar su alimentación con cereales, purés de verdura, frutas y carne.

Al final del tercer año debe incentivarse el consumo de hierro, calcio, vitaminas A, D y C. Estas pueden encontrarse en carbohidratos, productos lácteos, carnes magras, pescado, aves de corral, huevos, legumbres y frutos secos.

En la adolescencia

El volumen sanguíneo y la masa muscular aumentan durante el crecimiento y el desarrollo y algunos jóvenes pueden sufrir anemia, por lo que debe aumentar el consumo de hierro y alimentos ricos en él.

Las verduras de color verde, los frutos secos y los cereales enriquecidos con hierro son definitivos en esta etapa. Si crean hábitos deportivos, mucho mejor, asegura la nutricionista Carmen Elisa Noreña, del Centro Integral para la Alimentación de Colombia.

Tenga en cuenta que el 45 por ciento de la masa ósea adulta se forma en la adolescencia, por eso es importante el consumo de alimentos ricos en calcio, que se encuentra en lácteos y semillas.

Adulto joven

El metabolismo en esta etapa es rápido y por eso los jóvenes pueden darse el lujo de tener un gasto calórico de hasta 2.500 calorías. La mejor manera de mantener un adecuado funcionamiento del metabolismo es hacer cinco comidas al día, tres grandes y dos pequeñas. Esto, además, permite tener un mejor desempeño en actividades académicas y laborales.

Privilegie el consumo de carnes magras, pescados, huevos y legumbres cocinadas sin grasa, lácteos desnatados, frutas y verduras.

Por más efectivo que sea el metabolismo en la juventud, el consumo de comida rápida, las bebidas con azúcar o los fritos, además de fomentar hábitos no sanos, pueden ser el desencadenante del sobrepeso en su adultez, así lo señala María Bernarda Vergara, médica experta en nutrición clínica, también del vecino país.

Adultos

A esta edad el organismo alcanza el punto más elevado de masa ósea, pero casi simultáneamente, a los 35, comienza una pérdida gradual, pequeña pero constante, de la misma.

Para evitar las dolencias por la pérdida ósea, la presidenta de la Asociación Colombiana de Nutricionistas y Dietistas, Lucía Correa, aconseja no descuidar el aporte de alimentos ricos en calcio, practicar ejercicio físico regularmente y limitar el consumo de cigarrillo y alcohol.

En esta fase, e incluso antes de los 30, el grueso de la población femenina está en proceso de reproducción, por eso es fundamental tener una dieta rica en hierro y ácido fólico, para atender las necesidades nutricionales del bebé. Si la reproducción no está entre sus planes, estas vitaminas le servirán también para evitar ciertos tipos de anemia.Algunos síntomas de esta patología son fatiga, irritabilidad, inapetencia, náuseas, lengua dolorosa, úlceras bucales y caída del pelo; ello ocurre por la escasez de glóbulos rojos o hemoglobina, que son los encargados de transportar el oxígeno desde los pulmones hasta todas las células del organismo.

Aumente el consumo de legumbres, verduras de hoja verde, frutas (especialmente naranja), cereales de desayuno enriquecidos, vísceras y levadura de cerveza, que se consigue en tiendas naturistas.

Adulto de 40 años

Las personas pueden sufrir un abrupto aumento de peso que, si no se controla a tiempo, puede llevar a la obesidad, debido a que existe una menor necesidad calórica.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) calcula que a partir de esta edad las necesidades energéticas disminuyen un 5 por ciento por cada década, debido a que se reduce el metabolismo basal (energía que se requiere en situaciones de reposo para mantener las funciones vitales: bombeo de sangre y mantenimiento de la temperatura corporal).

Las personas que atraviesan por esta década, deben ser muy cumplidas con sus tres comidas principales, en porciones moderadas, tratando de tener un horario regular y sin saltarse ninguna. Además, debe reducirse el consumo de grasa de origen animal.

Prefiera la comida a la plancha, asados, pescado y aceite de oliva, porque ayudan a reducir los niveles de triglicéridos y colesterol sanguíneos, afirma Correa.

Procure que la dieta no sea repetitiva, para evitar desequilibrios en los nutrientes.

En la mitad de la vida

Las mujeres, en la etapa de la menopausia sufren una disminución de  los estrógenos y afectan a los huesos se vuelven más frágiles, por eso existe un mayor riesgo de fracturas, traumas y osteoporosis.

Los hombres, cuentan con una especie de “escudo genético” que los protege de problemas óseos; las hormonas masculinas no decaen tan dramáticamente como las de las mujeres. Sin embargo, los que tienen antecedentes familiares de esta patología están a más expuestos a desarrollarla en la edad adulta.

En ambos sexos hay una pérdida de masa muscular de casi el 65 por ciento, que también reduce la fuerza física. Con ello viene un deterioro progresivo de los órganos, principalmente de los sentidos. “Se sugiere una baja ingesta de carbohidratos y alta de vegetales y frutas; también, de alimentos naturales, más bien crudos, no procesados, y proteína, mejor animal, en cada comida del día para enfrentar la pérdida de masa muscular”, explica Vergara.

Según la nutricionista, si el paciente tiene problemas con el consumo de proteína animal puede hacer combinaciones de alimentos que le aporten los nueve aminoácidos que necesita. Un buen ejemplo es un plato de arroz con frijoles.

Para contrarrestar la descalcificación se recomienda un alto consumo de lácteos y pescados en conserva con espina, frutos secos, derivados de soja enriquecidos y sésamo fermentado.

Alimentos ricos en hierro le pueden proveer más energía, y una fuente rica de este son las vísceras y la yema de huevo. La falta de este componente altera el funcionamiento del cerebro, la concentración y limita la energía.

Adultos mayores y ancianos

Pese a que comienza un deterioro de la salud, muchas personas en este momento todavía son laboralmente activas y sanas. No obstante, las pautas alimentarias deben considerar los cambios normales que suceden con la edad.

La pérdida de apetito, los problemas en la masticación y en la salivación, así como el estreñimiento y otros trastornos digestivos, exigen, más allá de los componentes nutricionales, cambios específicos en la forma en que se presentan los alimentos. Se recomienda modificar su consistencia, disminuir las grasas y también el tamaña de las raciones.

Se deben consumir tres o más raciones de frutas al día y en promedio dos raciones de verduras.

Aumentar las raciones semanales de pescado y pollo que de carne roja, porque esta es más difícil de masticar y de digerir. También, consumir tres o cuatro huevos por semana, una ración diaria de cereales, sobre todo integrales, lentejas y garbanzos.

Los suplementos solo se recomiendan si el paciente tiene dificultades para masticar.

Siempre es importante consultarle al médico o al especialista en nutrición, para no seguir falsas creencias, evitar excesos, y caer en errores.

Fuente: El Tiempo.

Desayunar un habito que debe ser imprescindible.

El desayuno, a pesar de ser una de las comidas más importantes del día en la dieta, es el gran olvidado: cada vez más personas, especialmente adolescentes, no desayunan antes de salir de casa, alrededor del 30% según la American Academy of Pedriatrics.

Saltarse el desayuno es una mala idea y te hace propenso a patologías diversas.

Según la AAP, la mayoría de los adolescentes se acuestan demasiado tarde, en la mayor parte de los casos por estar ocupados con los estudios y los deberes, y a la mañana siguiente les cuesta demasiado despertarse: el resultado es que finalmente se levantan con el tiempo justo para vestirse, lavarse los dientes y salir corriendo a la escuela.”La mayoría prefieren dormir 15 minutos más a levantarse para comer un plato de cereal”, explican estos pediatras.

También se baraja otra hipótesis: hay adolescentes que no desayunan como método para controlar el aumento de peso, algo que, de hecho, es totalmente contraproducente.

Hay más posibilidades de que saltarse el desayuno cause aumento de peso que de que lo prevenga: según explican estos expertos, los adolescentes que desayunan a diario tienen un índice de masa corporal más bajo que aquellos que nunca desayunan o que lo hacen ocasionalmente. Asimismo, “se sabe que el factor más importante para predecir el exceso alimentario es la insuficiencia alimentaria”, señalan los expertos, al tiempo que matizan: “muchos se saltan el desayuno y el almuerzo, pero luego llegan a casa y no paran de comer”, lo que al final hace que engorden más y consuman más grasas saturadas.

Por otro lado, el desayuno tiene beneficios en el rendimiento escolar. Según varios estudios, aquellos que desayunan tienen mejor rendimiento: “les va mejor en la escuela y tienen mejor concentración y más energía”, aseguran.

En general, aquellos que desayunan “tienen mejor salud integral, lo cual puede atribuirse a los tipos de alimentos que suelen asociarse a la comida de la mañana”. Esto es así porque el desayuno es el mejor momento para tomar alimentos menos “fáciles” el resto del día, como fibra en forma de cereales y panes.

Fuente de vitaminas esenciales

El desayuno es, también, el mejor momento para tomar calcio y vitamina D, que fortalecen los huesos, los cuales continúan desarrollándose hasta los 25 años y es muy importante cuidar bien. Los cereales del desayuno, la leche y el yogur son opciones estupendas para la primera comida que aportan estos nutrientes.

Por lo tanto, no queda duda: hay que desayunar, aunque vayamos con prisa. Lo ideal sería tener tiempo para sentarnos tranquilamente y hacer un buen desayuno pero, si es imposible (y sabemos que a veces lo parece), siempre hay buenas opciones que facilitan la tarea, ¡no hay excusas!.

Coromotanos sigue en la cima de la Conferencia Occidental.

Coromotanos de Portuguesa, le propino par de derrotas a las Aguilas de Barinas, en careos realizados en el Gimnasio "Lara Figueroa" durante el fin de semana pasado en la capital de la tierra santa.

El encuentro del día sábado, dominado ampliamente por los de casa, con parciales de 31-12,26-10,18-5, 16-17, este último parcial fue el único ganado por los barineses en el encuentro que concluyo, 91x44. Los mas destacados por las Aguilas resultaron: Robert Nieves 15 ptos y Alberto Gomez con 9 tantos. Por Coromotanos : Vladimir Heredia, 16 ptos y Daniel Hernandez, quien anido la misma cantidad puntos.

Durante el juego dominical, no vario la superioridad de los Portugueseños quienes a pesar de estar abajo en la pizarra durante el primer cuarto, demostraron su garra y terminaron llenando de puntos la cesta aguilucha.

Parciales: 17-19,07-14,08-19,05-12. Pizarra final: Barinas 39 Portuguesa 62.

Por las Aguilas resaltaron: Nelson Rada y Miguel Menduni con 9 y 8 puntos.

Por Coromotanos: Wilmer Gonzalez con 16 tantos , Gilberto Sulbaran y Rafael Reyes con 8 puntos.

De esta manera los Coromotanos de Portuguesa, se encuentran en solitario en el primer lugar de la Conferencia Occidental de la Liga Nacional de Baloncesto Master 40, y con holgada diferencia ante su mas cercano seguidor Master de Mérida.

Conferencia Occidental

1.- Coromotanos de Portuguesa7g 1p 15 pts.

2.- Máster Mérida 4g 2p 10 pts.

3.- Tatuyes de Mérida 3g 3p 09 pts.

4.- Colosos de Trujillo 2g 4p 08 pts.

5.- Águilas Univ. de Barinas 0g 6p 06 pts.

Bolas Criollas Femenino mató la liga.

El combinado de Portuguesa, clasificó a los J.D.N. Sucre 2015,venciendo de manera categórica al estado Apure 20x17 tantos y a las "guaras" de Lara 20x6. De esta manera las "llaneras" continúan invictas en el Clasificatorio, que se desarrolla en Calabozo, estado Guárico.

Las Portuguseñas que integran el conjunto que estará disputando las preseas en Puerto, La Cruz, estado Anzoátegui son: Milagros Majano, Silvia Heredia, Marianny Rodríguez,Marianela Rodríguez, Jhoedsy Heredia, Krisandal Soteldo, Aliris Aranguren, Joselyn Manzano, Dirigidas por Juan Rodríguez, todos comandados por Ascario Ramón Rodríguez , delegado y Presidente de ASO-BOLAS.

De esta manera queda demostrado que este deporte de gran arraigo, en nuestro lar territorial, será uno de los contrincantes a vencer en las Olimpiadas del deporte Venezolano.

¿Sabes lo que es el Crossfit?

El CrossFit es un tipo de entrenamiento de ejercicios funcionales, constantemente variados, ejecutados a alta intensidad. También denominado Cross Fitness, consiste en un programa de fuerza y acondicionamiento físico total, basado en el incremento de las diez capacidades físicas más reconocidas por los especialistas en el entrenamiento deportivo con pesas:  fuerza, resistencia cardiovascular, resistencia muscular, flexibilidad, coordinación, precisión, agilidad, equilibrio, velocidad y potencia.

Se dice que el CrossFit es un buen entrenamiento para deportistas pero la realidad es que el crossfit es un deporte en sí mismo: es el deporte del fitness.

De acuerdo con Miguel Apellaniz es fundador de la red de gimnasios Sin Rutina en Argentina, Su práctica consiste en una combinación de ejercicios derivados del levantamiento olímpico de pesas, la gimnasia deportiva y el entrenamiento funcional. 

Utiliza barras y discos olímpicos, ketlebell o pesas rusas, sandbags, anillas, barra para dominadas, sogas y cajones para saltos, entre otros elementos.

No todos los ejercicios demandan peso extra: muchos de ellos se valen del peso del propio cuerpo. Si bien el CrossFit puede practicarse todos los días porque cada entrenamiento ofrece una propuesta diferente, tres veces por semana son suficientes para conseguir mejoras notables.

El CrossFit desarrolla la masa muscular y tonifica el cuerpo al trabajar a una alta intensidad. 

También ofrece entrenamientos específicos para el aumento de la fuerza máxima, aunque generalmente en los WOD (workout of day – entrenamiento del día) se entrena más la resistencia a la fuerza que la fuerza máxima propiamente dicham asegura Apellaniz.

Permite entrenar de manera rápida, efectiva y divertida. Además, trabaja mucho la autosuperación y el sentido de camaradería puesto que cada box actúa como una comunidad. Utiliza ejercicios provenientes de las mejores y más efectivas disciplinas del fitness, ofrece un entrenamiento de corta duración, entretenido, variado y con resultados a corto plazo.

Para todos, pero con condiciones

El CrossFit es para todos pero no todos pueden administrar la misma intensidad. Muchos de los ejercicios (especialmente los de levantamiento olímpico) pueden generar serias lesiones si no son ejecutados con la intensidad acorde a las posibilidades de cada uno y la técnica apropiada que, en ocasiones, requiere de meses de práctica.

Como todo deporte de alta exigencia requiere de supervisión médica. Es clave entender la importancia de ejecutar correctamente los ejercicios para no lesionarse. Muchas veces, en el afán de competir contra los compañeros o autosuperarse, la gente se exige más de lo que su técnica le permite y es allí donde aparecen las lesiones en rodillas, columna y hombros.

El bombardeo

Una de las grandes críticas que recibe esta disciplina es que sus instructores no necesitan ser profesores de educación física para certificarse en crossfit. Lo importante es que todo centro de CrossFit debe contar con la licencia de crossfit internacional y sus entrenadores deben ser coaches certificados por la misma.

Fuente: Clarín.

Portuguesa dira presente en Clasificatorio de Baloncesto.

A partir del 1° al 5 de Julio, se estará escenificando en la ciudad de Mérida, estado Mérida, la fase N°

1 de ida, del grupo "D", del Clasificatorio sub 17 de Baloncesto,donde estarán los representantes de los estados Barinas, Táchira, Trujillo, Portuguesa, Zulia y el anfitrión Mérida.

La fase de vuelta como ha sido denominada por FEVE-BALONCESTO, tendrá como sede el estado Zulia del 15 al 19-07.

En esta fase 1, de ida y vuelta, clasificaran los cuatro primeros de cada grupo, para avanzar a la siguiente etapa.

Es importante señalar que dentro de los "rojinegros" se encuentra José Sulbaran, quien viene de tener una destacada actuación en el Campeonato Panamericano U-16, con la Selección Nacional.

La participación de los Portugueseños, es gracias al apoyo del Gobernador Wilmar Castro Soteldo.

Portuguesa pega adelante en Bolas Criollas Femenino.

El combinado de Bolas Criollas Femenino del estado Portuguesa, picó adelante en el Clasificatorio de la especialidad, que se efectúa en la localidad de Calabozo, estado Guárico desde el pasado Sábado 27 de Junio hasta el 3 de Julio, donde clasificaran los siete (7) primeros equipos a los J.D.N. Sucre 2015.

Las féminas de la tierra del General Páez, comenzaron su transitar ante las Carabobeñas, a quien le propinaron senda derrota 20x15 tantos, seguidamente repitieron la dosis ante Mérida 20x7 y Monagas quien se la puso dura, a las llaneras, pero también cayó con tanteador de 15x14.

Con estos resultados Portuguesa se mantiene invicta en sus 3 primeras salidas a la cancha.

Al representante "rojinegro" le fue suspendido un encuentro por lluvia ante Bolívar, el día domingo, cotejo que se escenificara el próximo día miércoles, en horas de la mañana. 

Judo avanza en la 2da válida clasificatoria.

El judo portugueseño, avanzo en la II válida clasificatoria, realizada en Barquisimeto, estado Lara entre las fechas 24 al 28 del mes de Junio, donde se disputan los cupos a los Juegos Nacionales Sucre 2015.

La atleta Claudia Medina ,en la división de los 48 kg.,conquisto el 4to lugar. Carlos Perez, Carlos Cartaya, Rosmyl Mendoza y Jose Montilla progresaron en cada uno de sus respectivos pesos.

En la 3ra y última parada, donde se enfrentaran estos judocas que buscan apuntar sus nombres en la lista de los participantes "rojinegros" en Sucre 2015, será en Mérida,el próximo mes de Agosto. 

1 minuto 40 segundos le proveen una vida saludable.

Permanecer muchas horas sentados, incluso cuando hacemos mucho ejercicio físico al día, puede jugarnos una muy mala pasada. El sedentarismo se considera un factor de riesgo que aumenta la mortalidad y la incidencia de muchas enfermedades degenerativas crónicas como la diabetes, la obesidad o el Párkinson.

Se recomienda romper con el sedentarismo haciendo una actividad física muy corta, concretamente, de 1 minuto y 40 segundos cada media hora.

“Hay varios estudios que señalan que el tiempo que permanecemos sentados, incluso al margen de que fume, tenga colesterol o haga una buena vida, es pronóstico de muerte”, advierte Carlos de Teresa, miembro de la Sociedad Española de Cardiología y especialista en Medicina del Deporte.

Un nuevo estudio recomienda romper con el sedentarismo haciendo una actividad física muy corta, concretamente, de 1 minuto y 40 segundos cada media hora.

Esta investigación, publicada en la revista American Journal of Clinical Nutrition tuvo como finalidad comparar los efectos sobre la glucemia (presencia de glucosa en sangre), insulinemia (presencia de insulina en sangre) y lipidemia posprandiales (presencia de lípidos, es decir, grasas en sangre) de tres comportamientos diferentes.

En primer lugar, un comportamiento sedentario prolongado de 9 horas; en segundo lugar, la realización de actividad física durante treinta minutos seguido de un comportamiento sedentario; y en tercer lugar, pausas regulares de actividad física de 1 minuto y 40 segundos cada media hora seguido de comportamiento sedentario.

Las conclusiones del estudio muestran que interrumpir el sedentarismo prolongado (por ejemplo, estar sentados mucho tiempo) mediante algo menos de dos minutos de actividad física cada media hora tiene un efecto positivo sobre la salud. Concretamente, sobre los niveles de glucemia e insulinemia posprandial en adultos sanos.

Lo llamativo del estudio es que, incluso, tiene mayor beneficio para la salud evitar estar quieto mucho tiempo que hacer ejercicio de formar regular. “Lo ideal es una combinación de ambas cosas: ejercicio regular y no estar mucho tiempo sentados. Lo que ocurre es que cuando alguien hace actividad regular pero luego está mucho tiempo sentado tiene mayor riesgo de mortalidad cardiovascular que aquellos que no haciendo actividad regular no pasan excesiva cantidad de tiempo con comportamientos sedentarios”, explica el especialista en Medicina del Deporte.

¿Qué hacer en un minuto cuarenta segundos?

Ahora, ¿qué tipo de ejercicios podemos hacer en menos de dos minutos? “Esta recomendación es ideal, incluso, para el trabajo que es cuando precisamente más tiempo solemos pasar sentados. Si cada media hora me levanto, y voy al despacho y subo escaleras estoy haciendo ejercicio. Es decir, que no tengo que hacer pesas cada media hora. Pero sí podemos subir escaleras y procurar mover no solo las piernas, sino también acompañar con los brazos ya que cuanto más número de músculos implique, mejor”.

El tiempo que pasamos sin movernos repercute en el sistema cardiovascular ya que recibe poco estímulo, y lo mismo sucede en el caso del sistema muscular.

«Las personas que acumulan tiempo sedentario mediante periodos más largos e ininterrumpidos presentan un peor perfil de factor de riesgo cardiovascular y metabólico que aquellos cuyo total de tiempo sedentario es el mismo pero lo interrumpen regularmente con periodos de actividad física ligera», según el estudio.

El minuto y 40 segundos de ejercicio, “sirve para todos teniendo en cuenta el concepto global de que hay que moverse, pero obviamente no es lo mismo lo que se le aconseje a una persona obesa con artrosis que a un niño con diez años. Habría que ajustar el tipo de actividad para conseguir los mayores beneficios sin que el ejercicio mal hecho nos provoque un riesgo”

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), a los niños se les recomienda una hora de actividad física de moderada a vigorosa a diario. Para adultos de entre 18 y 64 años, se recomienda 150 minutos de actividad física aeróbica de moderada a vigorosa a la semana o al menos 75 minutos de actividad aeróbica intensa y vigorosa a la semana.

Fuente: ABC.